Сегодня многие женщины, даже находясь в «интересном» положении, продолжают вести весьма активный образ жизни. В этом нет ничего плохого, ведь беременность – это не болезнь, и некоторая физическая нагрузка, например, утренняя зарядка, только идет на пользу будущей маме и ее малышу.
Вместе с тем, ожидание ребенка накладывает значительные ограничения, и некоторые упражнения беременным женщинам нужно делать очень осторожно, а другие и вовсе оказываются под запретом. В данной статье мы расскажем вам, какую зарядку можно делать беременным, чтобы не нанести вреда здоровью будущей мамы и малыша, и в каких случаях противопоказаны даже легкие физические нагрузки.
Польза утренней зарядки для беременных
Выполнение легких физических упражнений по утрам помогает беременной женщине постоянно держать себя в тонусе, не набирать лишний вес и заботиться о профилактике появления растяжек на животе и груди. Также зарядка формирует правильное дыхание, которое может быть так необходимо во время мучительных схваток и родов. Наконец, женщина, выполняющая упражнения с самого утра, получает заряд бодрости и позитива на весь день.
Многие девушки интересуются, можно ли беременным делать зарядку в третьем триместре. На самом деле, легкие упражнения будут полезны будущей маме на любом сроке, если у нее отсутствуют противопоказания для физической активности.
В каких случаях беременным нельзя делать зарядку?
Утренняя зарядка противопоказана беременной женщине, если у нее наблюдается:
- токсикоз;
- тяжелый гестоз;
- повышенный тонус матки;
- низкое расположение плаценты;
- истмико-цервикальная недостаточность;
- вирусные заболевания;
- боли в животе различной этиологии.
Примерные элементы утренней зарядки для беременных женщин
Все упражнения утренней зарядки для беременных должны выполняться плавно и спокойно. Будущей маме нельзя бегать, прыгать, делать резкие наклоны и повороты, а также поднимать тяжелые предметы. При выполнении зарядки в 1 и 2 триместре вы можете воспользоваться следующими упражнениями или добавить свои собственные:
- Перекрестный шаг на месте.
- Наклоны корпуса в разные стороны. Ноги при этом необходимо расставить на ширину плеч.
- Круговое вращение стоп.
- Повороты головы в разные стороны.
Для укрепления мышц груди отлично подойдет следующее упражнение: женщина сводит руки на уровне грудной клетки и сжимает свои ладони как можно сильнее.
В третьем триместре и непосредственно перед родами зарядку для беременных проще, удобнее и безопаснее выполнять на фитболе.
Зарядка для беременных на гимнастическом мяче
Зарядка на шаре очень полезна для беременных женщин на поздних сроках. Выполнение упражнений помогает нормализовать артериальное давление, работу сердечной мышцы и кровообращение. После зарядки у будущей мамы повышается настроение и улучшается общее самочувствие. К тому же, такую зарядку для беременных можно с легкостью выполнять дома. Попробуйте следующие упражнения с использованием гимнастического мяча:
- Сядьте на фитбол и потихоньку раскачивайтесь в разные стороны. Возьмите нетяжелые гантели и сгибайте руки поочередно.
- Сядьте «по-турецки» и поставьте гимнастический мяч перед собой. Ритмично сжимайте его руками.
- Сидя на шаре, аккуратно повернитесь вправо, заведя левую руку за правую ногу. Некоторое время, не меньше минуты, оставайтесь в этом положении. Затем сделайте аналогичное упражнение в противоположную сторону. Такая зарядка замечательно подходит для укрепления спины для беременных женщин.
- Встаньте, немного согнув спину, и поставьте ноги на ширину плеч. Покачивайте фитбол перед собой взад и вперед.
- Лягте на мяч спиной и потихоньку катайтесь в разные стороны. Ноги при этом необходимо широко расставить.