Комплекс упражнений при беременности во втором триместре

Видео: Упражнения для беременных | 2 и 3 триместры

Комплекс упражнений при беременности, и то, какие именно упражнения для спины при беременности нужно делать, будет описано в статье.

В этой статье будет представлен комплекс полезных при беременности упражнений.

Упражнение для ног

Лягте на левый бок, чтоб прямо была линия коленных суставов, бедер и рук. Эта упражнения можно делать с ногой, согнутой в колене, или с выпрямленной ногой. Нужно правую ладонь следуетположить перед грудной клеткой на пол, а левой - подпереть голову. Затем расслабляйте мышцы и вдыхайте. После этого при выдохе на максимальную высоту поднимайте правую ногу. Нужно сделать по десять повторов на каждом боку.

Видео: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 2 ТРИМЕСТР / ФИТНЕС МАМА / выпуск#4 /

Упражнение Кегля

Упражнения при беременности этого типа - несложные, но при этом очень эффективны и помогут подготовить организм к родам. Для их выполнения нужно лечь на спину, и немного согнуть колени (при этом стопы должны стоять на полу). Нужно положить подушечку под плечи и голову, а руки положить вдоль тела. Находясь в этом положении, нужно напрягать мышцы влагалища и заднего прохода, удерживая такое положение до десяти секунд (но если поначалу тяжело, то до пяти). Потом понемногу, медленно надо расслаблять мышцы. На протяжении всего дня рекомендуется повторить упражнения более двадцати пяти раз. После 4-го месяца это упражнение исполняют стоя, или сидя.

Видео: Зарядка для беременных. Третий триместр. Комплекс №2. Маша Ефросинина

Упражнения для спины при беременности - «Кошачья спина»

Этот вид упражнений можно выполнять в течение всего периода беременности, вплоть до родов - ведь оно помогает сделать нагрузку на позвоночник меньше. Для выполнения необходимо встать на колени и опереться на обе руки. При этом позвоночник не нужно сильно сгибать. Линия позвоночника и шеи должна быть прямая. Находясь в нужной позиции, опускайте голову и выгибайте позвоночник верх, при этом напрягая мышцы ягодиц и живота. Нужно сделать несколько повторов.

Видео: Зарядка для беременных. Второй триместр. Комплекс №3. Маша Ефросинина

Подъем таза

Лягте на спину с согнутыми коленями и стопами на полу. Под плечи и голову положите подушечку, а руки положите вдоль тела. При выдохе придавливаете к полу спину. После этого делайте вдох и расслабляйте спину. Сделать нужно несколько повторов. Комплекс упражнений при беременности после четвертого месяца нужно выполнять стоя и упираясь в стену.

Расслабление мышц шеи

Зачастую мышцы шеи напрягаются при стрессе и напряженных обстановках. Это упражнение поможет снять напряжение мышц в шее и достичь общего расслабления.

Нужно сесть в комфортной позе и закрыть глаза. Понемногу делайте круг головой и вдох. При выдохе спокойно вперед опускайте голову. Нужно повторить упражнение четыре-пять раз, при этом меняя направление головы. Сделайте упражнение несколько раз в течение дня.