Самые эффективные упражнения после родов

• 1 Необходимость занятий спортом после в послеродовой период
• 2 Фигура в послеродовой период
• 3 Правила физических занятий
• 4 Упражнения Кегеля
• 5 Упражнения после родов

Необходимость выполнения упражнений Кегеля объясняется тем, что эти занятия помогают тонизировать мышечные ткани, растянувшиеся при беременности и родовой деятельности. Чем раньше молодая мама их включит в повседневный комплекс дел, тем скорее она вернет физиологическую форму.

В процессе родовой деятельность мышечные ткани тазового дна сильно растягиваются, некоторые женщины первые дни могут испытывать дискомфорт из-за недержания мочи. Выполняя упражнения Кегеля, можно быстрей справиться с данными проблемами, и одновременно с этим вернуть тонус, эластичность мышцам влагалища. Суть упражнения в регулярном сжимании мышц промежности. Комплекс рекомендуется если родовая деятельность прошла без эпизиотомии. В противном случае перед выполнением упражнений Кегеля нужно выждать неделю.

Мышцы сокращаются последовательно.

Занятия не должны вызывать болезненные ощущения.

Если возник дискомфорт упражнения нужно прекратить. Первоначально нужно сжать мышцы ануса и задержать в таком положении на 5 сек. Упражнение повторяется несколько раз, и каждый раз с увеличением продолжительности.

Затем нужно научиться сокращать влагалищные мышцы. Сначала это кажется невозможным, поскольку их трудно «отделить» от мышц промежности. Однако если регулярно практиковаться, этому можно быстро обучиться. Тренировка влагалищных мышц помогает в их быстром восстановлении после родовой деятельности, облегчает протекание вторых родов, возвращает яркость сексуальной жизни.

Упражнения после родов несложные, но вместе с тем эффективно помогают восстановить фигуру, физиологическое состояние женщины. Ниже приведен небольшой комплекс примерных упражнений, которые допускается выполнять спустя сутки после родовой деятельности. Приступать к спорту следует постепенно. На первый раз достаточно двух видов упражнений, которые нужно выполнять несколько раз в сутки. Далее нужно постепенно включать в ежедневный комплекс по одному-два.

Желательно начинать с упражнений, выполняемых лежа. Если они не причиняют дискомфорт, можно продолжать. Если женщина чувствует себя неуютно, от упражнения нужно отказаться. Заниматься можно прямо на кровати. Для удобства можно воспользоваться небольшой подушкой.

• Положение лежа. Руки расположены по бокам туловища. При выдыхании живот втягивается, при вдыхании расслабляется.
• Положение лежа с ногами, согнутыми в коленкам. При выдыхании таз поднимается, при вдыхании - опускается.
• Положение лежа с руками по бокам, которыми нужно удерживаться за боковую часть кровати. Ноги согнуты, ступни плотно прижаты к матрасу. При выдыхании коленки поворачиваются в сторону, но без отрыва спины. При этом коленки удерживаются сомкнутыми вместе. При вдыхании возврат в изначальное положение. Затем движение повторяется, но в противоположную сторону.
• Положение лежа с руками вытянутыми в стороны. При вдыхании нужно приподнять грудину, свести лопатки, но не поднимать головы, крестца от поверхности. При выдыхании тело возвращается в изначальное положение.
• Положение лежа с ногами, согнутыми в коленках. При выдыхании нога приподнимается верх, при вдыхании возвращается обратно. Упражнение выполняется попеременно.
• На животе. Переменное сгибание ног в коленях. Упражнение выполняется по десять раз на одну ногу. Рекомендуется задержаться на животе на 4-5 минут, поскольку это благотворно сказывается на матке.
• «Велосипед», но без излишней нагрузки.
• «Планка». Положение – вытянутые руки упираются в пол, ноги диагонально поверхности на носочках. В положении нужно удержаться несколько секунд, чтобы образовалась нагрузка на брюшные мышцы, ягодицы, бедра.
• Стоя на коленях с упором руками в пол. При выдыхании колени выпрямляются, ноги встают на носочки, таз поднимается вверх. При вдыхании возврат в исходное положение.

Физическая активность приводит не только к сокращению массы и тренировке мышц, она способствует выработке эндорфина. Многие женщины чувствуют подавленность после родов. Это является следствием и усталости, и новых забот, и неуютной обстановки в родильном доме. Однако если включить в ежедневный распорядок спорт, можно быстро улучшить настроение и ускорить возвращение прежних пропорций фигуры.

Внимание, только СЕГОДНЯ!