Мифы о том, что все беременные не прочь в своём прекрасном положении погрызть мела, на поверке имеют под собой основу. Правда, конечно, далеко не все будущие мамы имеют такие странные пристрастия.
Но потребность организма в кальции во время беременности действительно возрастает.
- Почему во время беременности необходим кальций
- Сколько кальция нужно во время беременности?
- Может ли быть слишком много кальция?
- Кальций в продуктах питания
- Нужно ли употреблять пищевые добавки, содержащие кальций?
- Признаки дефицита кальция
Как только тест на беременность «заполосатился» перед женщиной встаёт огромное количество вопросов, среди которых не самый последний: «А какие витамины мне нужно принимать?».
Действительно, витамины и микроэлементы играют неоценимую роль в развитии организма малыша. И кальций стоит здесь в первом ряду.
Почему во время беременности необходим кальций
Если небеременной взрослой женщине требуется 1000 мг кальция в день, то будущие мамы должны ориентироваться на дозировку в 1500 мг.
И это справедливо, ведь кальций главным образом отвечает за рост зубов, костей, формирование мышц и сердца, нервной системы. Практически в развитии всех тканей организма необходим кальций. Именно он регулирует процесс свёртывания крови, сердечный ритм.
Сколько кальция нужно во время беременности?
На вышеприведённые цифры и стоит ориентироваться:
- небеременным женщинам до 18 лет – 1300 мг/сутки;
- небеременным женщинам 18-50 лет – 1000 мг/сутки;
- беременным женщинам в любом возрасте – 1500 мг/сутки.
При беременности у женщины увеличивается объём циркуляции кальция в организме, что само по себе нормально. Естественно, что в связи с этим потребность в кальции увеличивается. Но объём кальция увеличивается до нужной нормы благодаря усиленному всасыванию компонента из пищи, которое обеспечивают гормоны.
Можно ли употреблять в пищу чеснок при беременности? Спросим у доктора!
Продукты, повышающие гемоглобин при беременности: какие и сколько? В этой статье.
Может ли быть слишком много кальция?
Ошибочно мнение, что кальция для беременной много не бывает. Да, его недостаток ни к чему хорошему не приведёт, но и избыток кальция может быть губителен.
Если же в организме обнаружен избыток кальция, женщина почувствует следующие симптомы:
- рвота и тошнота;
- нарушение аппетита;
- нарушения в работе почек;
- слабость;
- галлюцинации;
- спутанность сознания.
Избыток кальция в организме обеспечивает чрезмерное потребление кальциясодержащих продуктов, или же препаратов кальция. К подобным симптомам может привести также передозировка витамина D.
Если симптомы избытка кальция обнаружены, нужно прекратить чрезмерное поступление минерала в организм.
Кальций в продуктах питания
Самым естественным способом поступления кальция в организм беременной будет употребление в пищу определённых продуктов питания. Они должны быть ежедневно в рационе будущей мамы. Рассмотрим основные из них.
Молоко и молочные продукты. Самый, пожалуй, главный источник кальция – молоко. В нём, а также в молочных продуктах большое количество кальция, именно поэтому они должны быть в ежедневном меню. В кефире, пахте и сырах содержится такая форма кальция, которая достаточно легко поглощается организмом.
Однако молоко с большим процентом жирности рекомендуют всё же больше детям до четырёх лет, а вот взрослым лучше пить молоко с небольшой жирностью.
Обезжиренные молоко и молочные продукты будут лучшим выбором для тех, кто ежедневно включает эти наименования в меню. Низкая жирность, вопреки устоявшемуся мнению, никак не отражается на поступлении кальция в организм.
Капуста. В капусте белокочанной и цветной также много кальция. Поэтому беременным советуют есть салаты с капустой и растительным маслом, куда для вкуса можно добавить свежий огурчик и морковь, вот только с солью лучше не экспериментировать.
Если уж совсем трудно без неё, добавьте самую малость. Капусту цветную можно запекать, готовить в пароварке, совмещать с другими овощами.
Бобовые. Для любителей фасоли будет приятной новостью то, что кальция в них немало. Самое большое содержание минерала в чёрной фасоли, в одной чашке 102 мг.
Нут, чечевица, соя, соевое молоко и тофу – эти продукты также стоит взять на вооружение тем, кто заботиться о балансе кальция в организме.
Зерновые. Очень много кальция в рисовом молоке – 300 мг в одной чашке. Содержится кальций и в цельной пшеничной муке (41 мг), и в пшеничном хлебе (26 мг).
Овощи. Если вы устали от обычной капусты и цветной капусты, вам стоит попробовать капусту-кале, в одной чашке вареной капусты 266 мг кальция.
Содержится кальций и в брюссельской капусте, мускатной тыкве, кресс-салате (214 мг), моркови. Для разнообразия можно внести в свой рацион сладкий картофель, вкусным он будет в запечённом виде.
Фрукты. Много кальция в сушеном инжире, в десяти штучках будет 140 мг кальция. Также имеет смысл есть апельсины (в одном будет 60 мг кальция) и изюм 9в двух третях чашки 53 мг кальция).
Орехи и семена. Особенно богат кальцием мак. В ста граммах продукта 1460 мг кальция, а это практически суточная норма для беременной. Почти 1000 мг кальция в ста граммах кунжута. Также богат кальцием миндаль и лесной орех.
Отчего появляются пигментные пятна при беременности? Ответ на вопрос ищите в нашей статье.
Изжога при беременности: причины и лечение — в этой статье.
Пройдите по ссылке, и вы узнаете все о http://puziko.online/beremennost/slozhnosti-beremennost/tsmv-pri-beremennosti-tsitomegalovirus.html ЦМВ при беременности.
Нужно ли употреблять пищевые добавки, содержащие кальций?
Проконтролировать, в достаточном ли количестве кальций поступает в организм будущей мамы вместе с продуктами сложно, да и сами мамы редко меняют свой рацион так, чтобы следить за балансом микроэлементов и минералов. Поэтому назначение специальных добавок единственно возможный метод контроля поступления кальция.
Довольно часто назначают препарат Кальцемин. Действительно, это хорошее средство. Оно действенно при боли в суставах и судорогах, последние нередко сопровождают беременность. Запивать Кальцемин можно молочным продуктом.
Глюконат кальция также назначают часто, но вот усваивается он хуже, чем карбонат кальция, да и в карбонате само содержания кальция больше.
Кальций Д3 Никомед не противопоказан беременным, но дозировку, прописанную врачом нужно соблюдать очень строго. Иначе избыток кальция приведёт к нарушениям в развитии малыша.
Признаки дефицита кальция
Следующие симптомы говорят о недостатке кальция в организме:
- раздражительность и повышенная нервная возбудимость;
- проблемы со сном;
- судороги в икроножных мышцах;
- болезненность десен;
- изменение в худшую сторону болевого порога организма;
- обильные менструации;
- учащённое сердцебиение;
- хрупкость волос и ногтей;
- проблемы с зубами;
- повышенное давление.
Итак, кальций является одним из центральных компонентов, участвующих в росте и развитии практически всех систем и органов малыша.
Оптимальным способом поддержания баланса кальция в организме считается употребление продуктов, с высоким содержанием минерала. Это, прежде всего, молочные продукты, капуста, бобовые, некоторые фрукты и овощи.