Белковая диета для похудения

Содержание:

Похудение на белковой диете

Наиболее эффективной среди разнообразия диет для похудения является белковая диета. Если с силовыми упражнениями сочетать диету, то очень скоро последует результат. Белковая диета идеально подходит, как для женщин, так и для мужчин.

Суть белковой диеты в том, что для похудения в рационе должны находиться только продукты, у которых высокое содержание протеина, а также с пониженным содержанием углеводов и жиров. Ограничение превращающейся в жир в ходе пищеварения пищи - это принципиальное отличие белковой диеты. Хотя, в идеале, пища на белковой диете только необходимый для питания мышц чистый белок должна содержать.

Допустимые продукты питания

Такими продуктами становятся следующие:

• яичные белки;
• диетическое мясо: крольчатина, телятина, курятина;
• морская рыба с белым мясом, а также лосось, тунец и горбуша;
• обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт, хотя в нем больше углеводом, чем белка;
• сыр, у которого пониженное содержание жира.

Недостатки и достоинства белковой диеты

Отложилось определенное мнение о диетах, что сводятся к тому, что соблюдение любой диеты означает похудение, которое заметное зрительно уже в самом ее начале в сознании многих. Популярной белковую диету делает стремительный темп похудения, который является ее основным достоинством.

А все сброшенные килограммы не возвращаются гораздо дольше, хотя тут необходимо учитывать отношение к тому, что ежедневно на обеденном столе находится и свой образ жизни уже после диеты.

Возможность потребления в пищу богатых разнообразием продуктов также является достоинством белковой диеты. Не возникнет моментальное желание перекусить еще чем-нибудь у выходящего из-за стола человека, так как питание разнообразно.

Диету можно повторять один раз в году, а ее продолжительность не должна превышать две недели.

Несбалансированность диеты - это существенный недостаток белковой диеты. Практически это означает, что поступление одного белка в организм преимущественно чревато выводом из него микроэлементов и кальция, всего того необходимого материала, на котором держится здоровье всей костной системы человека. В расслоении ногтей, повышенной хрупкости костей и утрате здоровой силы волос выражается это физически. От этого человек становится заметно ослабленным.

Кроме этого, почки на себя большую нагрузку берут. Организм теряет жидкость ускоренными темпами, работа почек становится активней, что приводит к обезвоживанию, а при этом каждый человек ощущает апатию и физически потерю жизненных сил.

Таблица и меню белковой диеты

В виде запекания или отваривания рекомендуется приготовление пищи для ее соответствия белковой диете. Мангал, духовка и пароварка для этого подходят идеально. Не должно быть много в салатах соли и соуса. Уксус и майонез совсем не допускаются. По возможности, заменяется оливковым подсолнечное растительное масло. Хотя, его потребление необходимо ограничить в сутки максимум 4-мя ложками. Исключается вовсе сливочное масло. Употреблять в пищу яичные белки можно в запеченном виде, также их можно сдабривать приправами и подсолить.

Меню белковой диеты на неделю для похудения

За время всей диеты придерживаться вышеуказанного меню строго - это идеальный вариант. Но, не будет нарушением, если употреблять продукты с небольшой разницей во времени и в несколько другом сочетании. Хотя, всегда следует помнить, что в среднем 7-8 раз принимать пищу понемногу необходимо вместо привычных трех, однако в большем количестве ежедневный прием пищи.

Что почти полностью исключены из меню хлебобулочные изделия видно из приведенной таблицы для белковой диеты. Мучные продукты способствуют нарастанию лишних килограммов и не являются для организма человека обязательными. Некоторые диетологи придерживаются такого мнения. А другие, наоборот, уверяют в том, что расстроить диету не способно потребление небольших порций хлеба, наоборот, в нее можно еще добавить и отварные крупы, а также свежие, но не маринованные, зелень и овощи. Но, главное - не перестараться. Чтобы все было в норме, необходимо знать очень точный перечень продуктов, которые в себе содержат большей частью или исключительно один белок.

Существует несколько вариантов белковой диеты. Один из вариантов предусматривает трехразовое питание. Меню не разнообразное в этом случае, потому, что через час-два после приема пищи необходим дополнительный завтрак или же обед. Идеально сделать полдник и второй завтрак в диете. Ужин составляет исключение: нельзя кушать после 18 часов, хотя, если к вечеру сильно дает о себе знать чувство голода, то чашкой мятного зеленого чая его можно притупить или просто выпить стакан кефира. Перекус мучными изделиями и бутербродами запрещаются.

Видео: Белковая диета и результат 70 кг. за 6 месяцев.