Примерное меню белковой диеты для похудения
По мнению диетологов, белковые диеты относятся к разряду самых эффективных в борьбе с избыточным весом. Они просто идеально подходят для тех, кому сложно отказаться от рыбы или мяса. Во время соблюдения белковой диеты в вашем каждодневном меню будет преобладать белковая пища, а количество углеводов будет сильно ограничено. Углеводы являются источником энергии для организма, и когда начинается их нехватка, организм вынужден прибегать к резервным источникам, заключенным в жировом слое. Именно благодаря этому уходит избыточный вес.
Меню белковой диеты на неделю
Один из вариантов меню:
Дни недели | Время приема пищи | Наименование блюд |
Понедельник | Завтрак | Творог зернистый, с луком и ложкой томата |
2-й завтрак | Банан, половинка грейпфрута, чашка обычного йогурта (175г) | |
Обед | Полстакана кефира, пара куриных грудок и брокколи | |
Ужин | Натертая большая морковка, чашка простого йогурта | |
Вторник | Завтрак | Бананы, чашка обычного йогурта |
2-й завтрак | Большой красный перец с помидорами и белым сыром, мясо – 100г, натуральный йогурт – 125г | |
Обед | Салат из половинки яблока, сельдерея и большой моркови, отварная треска – 200г | |
Ужин | Кочанный салат и пара яиц сваренных вкрутую, немного петрушки | |
Среда | Завтрак | Стакан клубники смешанный с обычным йогуртом, чайная ложка сахара |
2-й завтрак | ||
Обед | Пара небольших куриных грудок, стакан кефира, шпинат – одна чашка с водой | |
Ужин | Тушеное на ложке оливкового масла фрикасе, пара ложек укропа, большой томат, пара ломтиков ветчины | |
Четверг | Завтрак | Шесть редисок, творог зернистый обезжиренный |
2-й завтрак | Стакан малины смешанный со стаканом кефира | |
Обед | Тушеные на оливковом масле куриные пупочки – 200г, тушеная морковь, половина сельдерея | |
Ужин | Заправленный лимонным соком салат из пары крутых яиц, половины кочанного салата, небольшой ложки петрушки, стручка красного перца | |
Пятница | Завтрак Видео: Белковая диета. Минус 5 кг за НЕДЕЛЮ! Меню на день для белковой диеты | Пара мандаринов, бананы, чашка йогурта |
2-й завтрак | Зернистый обезжиренный творог с чесноком и огурцами (две упаковки) | |
Обед | Треска отварная – 200г, салат из зеленого лука, пары помидор,красного перца, чашка йогурта | |
Ужин | Зернистый обезжиренный творог с морковью и тертым яблоком | |
Суббота | Завтрак | Молоко обезжиренное, творог зернистый, салат с петрушкой и ложкой томата |
2-й завтрак | Стакан черники смешанный со стаканом кефира | |
Обед | Пара тушеных куриных грудок (небольших), консервированная спаржевая фасоль, йогурт | |
Ужин | Заправленный лимонным соком салат из вареного яйца, консервированной кукурузы, пары ломтиков ветчины индейки | |
Воскресенье | Завтрак | Стакан малины смешанный со стаканом кефира |
2-й завтрак | Зернистый обезжиренный творог с красным перцем и кусочком ветчины | |
Обед | Тушеной куриной печенки с нарезанным луком и яблоком – 200г, приправленная соком лимона половинка кочанного салата | |
Ужин | Салат из киви, груш, апельсинов, бананов с добавлением йогурта |
Меню белковой диеты на месяц
Один из вариантов месячной белковой диеты:
Дни недели | Время приема пищи | Наименование блюд | ||||
I неделя | II неделя | III неделя | IVнеделя | |||
Понедельник | Завтрак | половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца | вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина | монодиета – фруктовый день. Фрукты с достаточно низким содержанием калорий | продукты в течение дня (в любое время): апельсин, банка тунца без масла, 4 помидора, 3 огурца, тост, 4 кусочка мяса (вареного) | |
Обед | разрешенные фрукты в любом количестве (яблоки, абрикосы, груши) | салат, вареное мясо | ||||
Ужин | отварное мясо кусочками (нежирное) | грейпфрут, салат, 2 яйца | ||||
Вторник | Завтрак | половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца | вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина | монодиета – овощной день. Любые овощи помимо картофеля | один вид фруктов, тост, 4 огурца, 3 помидора, вареного мяса – 200 г | |
Обед | сваренное без соли куриное филе | салат, мясо | ||||
Ужин | тост, овощной салат, 2 вареных яйца, апельсин | апельсин, 2 яйца | ||||
Среда | Завтрак | половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца | вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина | монодиета – фруктовый или овощной день (овощи отварные) | грейпфрут, овощи вареные, тост, 2 огурца, 2 помидора, нежирный белый сыр, немного творога | |
Обед | 2 томата, тост из цельнозернового хлеба, сыр обезжиренный | огурцы с мясом | ||||
Ужин | мясо отварное | грейпфрут, 2 яйца | ||||
Четверг | Завтрак | половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца | вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина | рыбный день + салат из листовых овощей, | один апельсин, тост, 3 помидора, огурец, пол отварной курицы | |
Обед | незапрещенные фрукты – 1-го вида (сколько угодно) | нежирный сыр, вареные овощи, пара сваренных яиц | ||||
Ужин | салат и мясо (вареное) | пара яиц | ||||
Пятница | Завтрак | половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца | вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина Видео: Белковая диета, 70КГ ЗА 6 МЕСЯЦЕВ | монодиета – отварное мясо курицы, отварные овощи | грейпфрут, салат, 3 помидора, пара вареных яиц | |
Обед | овощной салат и два вареных яйца | рыба отварная | ||||
Ужин | грейпфрут, салат, отварная рыба Видео: Рецепты белковой диеты для быстрого похудения | Пара вареных яиц | ||||
Суббота | Завтрак Видео: Меню белковой диеты для похудения. Как похудеть эффективно | половинка грейпфрута или апельсина, 2 сваренных яйца | вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина | монодиета – фруктовый день (только один вид фруктов на выбор) | апельсин, пара вареных куриных грудок, 2 помидора, 2 огурца, немного брынзы или творога, | |
Обед | разрешенные фрукты 1-го вида в любом количестве | помидоры, апельсин, мясо | ||||
Ужин | салат и вареное мясо (нежирное) | фруктовый салат (мандарины, дыни, персики) | ||||
Воскресенье | Завтрак | половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца | вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина | монодиета – фруктовый день (только один вид фруктов на выбор) | грейпфрут, овощи вареные, тост, 2 помидора, 2 огурца, немного творога. Банка тунца | |
Обед | апельсин, томат, вареные овощи, курица без кожицы | грейпфрут, отварные овощи, помидоры, вареная курица | ||||
Ужин | Овощи отварные | апельсин, отварная курица, помидоры, овощи отварные |