Как похудеть после родов

Содержание:

Как быстро похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Многих женщин, буквально сразу после родов, посещает непреодолимое желание избавиться от накопленных за последние девять месяцев килограмм. Но особенности этого процесса напрямую зависят от особенностей организма женщины, а также от того как именно проходила беременность, от тонкостей самочувствия прекрасной половины после родов, от того, кормит ли женщина грудью и особенностей периода ее сна.

Для того, чтобы не навредить малышу, и при этом скинуть то, что заставляет женщину чувствовать себя не комфортно в своем же теле, очень важно лично наблюдаться у диетолога. Хотелось бы конкретизировать, что консультироваться по этому поводу нужно именно у настоящего врача, а не у подружки, которая недавно родила. Поскольку информация, полученная только родившей мамой, от подобных «знатоков» не всегда может подходить именно ее организму, а в противном случае, может еще и навредить.

Для того, чтобы разобраться кому и сколько стоит сбросить лишнего после родов, для начала нужно определиться с тем, что же такое послеродовый период. Для диетологов это время, связанное с кардинальными изменениями в женском организме, а именно, пока у женщины не стабилизируется менструация, пока малыш кормиться молоком с груди матери. Все это время гормональный фон родившей мамы находиться в очень шатком состоянии, и вряд ли даст возможность восстановиться окончательно и бесповоротно в кратчайшие на то сроки.

• Живот после родов
• Упражнения для похудения живота и боков
• Как похудеть кормящей маме

В данном случае не стоит принимать каких-либо поспешных решений и рискованных поступков по поводу похудения. Все еще может наладиться само собой. Но дело обстоит совершенно по-другому, если, как в анекдоте: «Я родила сына, но еще не успела прийти в форму», - «А сколько сыну?», - «Сыну – 31 год». Так что в подобных случаях, когда ребенок уже давно не пьет мамино молоко, уже давно ходит и напрямую не зависит от маминого организма, то лишний вес уже не считается послеродовым. Так что отговорки по поводу «это послеродовые килограммы» уже просто так не пройду. В данных случаях явно что-то нужно предпринимать.

Кому придется худеть после родов?

Всем известно, что в большинстве случаев после рождения ребенка поправляются именно те женщины, которые и до родов страдали излишним весом, или, как принято говорить, были всю жизнь склонные к полноте. Также под эту категорию подпадают те, у кого не было стабильного рациона питания. Речь идет о женщинах, которые привыкли наедаться «от всего пуза» по праздникам, а потом мучить свой организм разнообразными диетами, или вообще доводить себя до истощения.

В отдельную категорию стоит выделить женщин, для которых «ничего не предвещало беды». А именно те, кто никогда не страдал лишним весом, но после родов резко начали набирать килограммы. Такая неожиданность происходит из-за индивидуальных особенностей каждого конкретного организма женщины. Многие девушки, годами уверенные в неизменности своей фигуры, могут расстроиться из-за такого не совсем приятного сюрприза. Но не стоит сразу паниковать, нужно просто понаблюдать за женщинами по сходной линии родства. Если, будучи всю жизнь тонкими, как березка, они резко поправились после родов, то стоит быть готовой к тому, что это ждет и вас тоже.

Кроме того, после родов частенько поправляются те женщины, которые стали мамами при помощи ЭКО, баловался терапией, которая поддерживает стабильный гормональный фон, кто подверглись гистогенному сахарному диабету (при изменении гормонального фона).

Также очень сильно подвергаются риску те женщины, которые, по старинке, придерживаются бабушкиного стереотипа, что во время беременности нужно есть «за двоих»: и за себя, и за ребенка.

Правильное питание при грудном вскармливании

Многие блюстительницы идеального тела забывают о том, что появление «небольшого жирка», как принято говорить в народе, это вполне естественное явление, это нормально для женского организма. Более того, это даже полезно для плода, поскольку жировые отложения в той, или иной мере защищают детский плод и способствуют восстановлению матки после рождения ребеночка. Если вам не удается скинуть давно наскучившие пару килограмм, но при этом вы еще кормите грудью, то не стоит расстраиваться. Это также нормальный процесс для женского организма.

Но данные рассуждения явно не действуют, если вы уже давно выкормили своего малыша, а тем более, если ваш малыш, давно уже не малыш. Это просто оправдание присущей многим женщинам лени. Фразы из серии «мне после родов нужно отойти», «я пока кормила грудью и так много в чем себе отказывала», «еда – это моя единственная отрада», «я вырастила настоящего богатыря, благодаря тому, что ела, как богатырь», только подтверждают наличие женского нежелания признавать свою вину в наборе лишнего веса. Самое оптимальное, что можно посоветовать еще не рожавшей женщине, так это – сделать конфетку из своего тела, еще до беременности.

И не стоит пугаться идеальных параметров. Ведь конфетка – она для каждого своя: кто любит с кислинкой, а кто-то – послаще, кто-то – шоколадную, а кто-то – карамель, или ириску… В общем, на вкус и цвет товарищей нет. Главное привести свое тело в форму, в которой Вы сами себе будете нравиться. А для этого не стоит прибегать к голодовкам, или изнуряющим диетам… А еде хуже перекусывать раз в день каким-нибудь фаст-фудом, запить колой и после не есть ничего весь день, думая, что таким образом сбрасываете калории. Главное в этом деле, все делать в меру, и вот это самое «в меру» взять для себя, как привычку. Тогда после родов не возникнет особых проблем с резкими перепадами в весе.

Самые распространенные ошибки, мешающие похудеть после родов

Многие молодые мамочки из-за недавно появившихся стереотипов не хотят рожать самостоятельно, или же отказываются кормить своих деток грудью сразу, или некое продолжительное время. Дело в том, что такая расстановка акцентов может способствовать развитию проблем со стабильным весом. Также неопытные молодые родительницы ради своей фигуры, часто жертвуют здоровьем собственного ребенка.

Они могут сидеть на довольно ограниченных диетах при кормежке ребенка грудью, что не даст малышу наполнить свой организм с самого детства всеми необходимыми компонентами. Большинство женщин после родов просто обвивают себя страхами того, что их фигура больше не будет такой, как прежде. Но это все имеет некие последствия для малыша. Они могут не сказаться на физическом развитии ребенка, но вот на психоэмоциональном развитии малыша они могут дать о себе знать со временем.

Как похудеть после родов кормящей маме?

Многие мамы не всегда воспринимают тот факт, что их малыш при вскармливании искусственным молоком подвергается наличию лишнего веса больше, чем ребенок того же возраста, который питается натуральным молоком своей матери. Поэтому, женщины, запомните, что если вы кормите своей грудью, то вы убиваете двух зайцем с одного выстрела, то есть, это благотворно действует и на вас, и на вашего малыша.

Если придерживаться тем стандартным данным, которые рекомендует Всемирная организация здравоохранения, то средняя и самая оптимальная продолжительность кормления грудью считается до достижения им двух лет. Если до этого времени все проходит стабильно, без видимых нарушений, малыш стандартно прибавляет немного в весе и росте, то это свидетельствует лишь о нормальном развитии организма ребенка. В таком случае кормление грудью дает возможность матери восстановить свой организм (в том числе и вес) после родов.

В период естественного кормления малыша своим молоком маме не стоит забывать, что также расходуются ее собственные калории. Но это не повод думать, что стоит быстро наверстать упущенное, и есть на уровне с папой, или «и за себя, и за ребенка». Очень важно, чтобы рацион питания молодой мамы был сбалансирован и наполнен всеми необходимыми веществами для кормящей матери и ее малыша.

Один из самых важных пунктов для только родившей матери, это не думать, что с рождением ребенка нужно есть большее количество еды. Многие думают, что качество молока зависит от съедаемой еды, но это далеко не так.

Что нельзя и запрещено делать?

Важно запомнить, что мамам, особенно тем, кто кормит грудью, ни в коем случае не рекомендуется применять к своему организму редуцированные диеты. Имейте в виду, что у вас уже есть ребенок, ваш организм был подвержен существенным изменениям за последнее время, поэтому существенные пищевые запреты, касающиеся белков, жиров, углеводов, вам явно не подходят.

Очень и очень важным является наличие умеренного и сбалансированного питания. Доктора рекомендуют даже принимать дополнительные витамины для организма женщины после рождения ребенка.

Период после родов – это то время, когда вам стоит привести все свои привычки в единое целое, и сделать эти привычки полезными вашему единому организму. Ведь теперь стоит подумать и о своем ребенке. Если какой-либо продукт приведет к аллергической реакции малыша, то это явно вас заставит изменить свой рацион.

Неотъемлемой составляющей здорового образа молодой мамы является здоровый сон. На первый взгляд, это кажется невыполнимой задачей, при наличии маленького ребенка. Но в данном случае, рекомендуется использовать каждую подходящую минутку, чтобы поспать. Это залог здорового тела. Еще рекомендуется как можно чаще бывать на свежем воздухе вместе со своим малышом. Многие неприятные занятия можно делать под звуки расслабляющей вас музыки.

В случае, если придерживаться вышеуказанных советов ваша фигура может прийти в норму на протяжении первых месяцев. Если же все идет в норме, вы придерживаетесь нужно режима в еде, сне, спорте, но вес остается прежним, то, скорее всего, эти килограммы, все еще необходимы вам. Не стоит раньше времени поддаваться панике.

Если для вас первоочередной задачей после рождения ребенка, является избавление от лишнего веса, то попробуйте вести дневник, где будете записывать свой рацион. Это наглядное пособие, позволит вам не только не съесть лишнего, но и при случае, проанализировать свои допустимые лишние продукты. Но не забудьте за похудением просто и искренне радоваться тому, что вы – мама. Позитивные эмоции всегда хорошо влияют на общее состояние организма.

Что необходимо делать и в какой последовательности

1. Пытайтесь строго контролировать все, даже мельчайшие, приемы еды (в том числе и легкие перекусы).
2. Следите за тем, сколько жидкости вы принимаете в течении дня, и что именно это за жидкость.
3. Старайтесь не истерить, не поддавайтесь излишним эмоциям. Это только негативно повлияет на ваше общее состояние.
4. Попытайтесь больше спать. Если ребенок не дает вам выспаться ночью, то пробуйте спать с ним вместе в дневное время. Здоровый сон, залог здорового и стройного тела.
5. Как можно больше двигайтесь. Разминайтесь вместе с ребенком в квартире и дома. А на улице, по возможности, больше гуляйте с коляской, изведываете новые места и прокладывайте новые маршруты.

Видео: Как быстро и правильно похудеть после родов?!