Кремлевская диета занимает одно из первых мест по популярности. Благодаря ей можно избавиться от 4-6 килограмм лишнего веса всего за одну неделю. Кроме того, она не требует постоянного голодания и не заставляет вас вешать амбарный замок на холодильник. Необходимые калории организм будет получать из мяса, рыбы, овощей и других продуктов, разрешенных к употреблению. Главное – контролировать количество присутствующих в пище углеводов.
Специально для этого в кремлевской диете разработана таблица, показывающая количество углеводов в ста граммах того или иного продукта. Каждому продукту по ней присваивается определенное количество условных единиц или баллов. Всем кто хочет похудеть, необходимо с помощью этой таблицы составить свой рацион питания таким образом, чтобы количество углеводов в пище не превышало сорока баллов в день. Желающим удержать уже полученный результат можно поднять эту отметку до шестидесяти условных единиц.
Слева указано наименование продукта, справа от него его углеводный индекс
Овощи:
Кабачки | 5,2 | Сладкий зеленый перец | 7,2 |
Баклажаны | 7,1 | 7,2 | |
Брюква | 8,9 | 3,8 | |
Картофель | 18,1 | Соленые огурцы | 2,4 |
Молодой картофель | 12,4 | Петрушка | 9,5 |
Брюссельская капуста | 8 Видео: полная таблица баллов кремлевской диеты | Репа | 6,7 |
4,4 | Редис | 4,6 | |
Белокочанная капуста | 6,8 | Редька | 8 |
Цветная капуста | 5,4 | Свекла | 11,8 |
Репчатый лук | 10,4 | Томат | 5 |
Зеленый лук | 4,6 | Хрен | 10,4 |
Морковь | 9,3 | Укроп | 7,6 |
Чеснок | 6 | Щавель | 4 |
Черемша | 7,1 | Шпинат | 2,5 Видео: кремлевская диета таблица баллов |
Фрукты:
10,6 | Рябина | 11,8 | |
9,8 | Персик | 11,3 | |
10,8 | Кизил | 10,5 | |
Банан | 21,8 | Хурма | 16,8 |
Груша | 10,9 | Слива | 11,2 |
Гранат | 13,9 | Шелковица | 13,6 |
Вишня | 11,3 | 11,5 | |
Инжир | 13,7 | 11,8 | |
Зимние яблоки | 11,8 | Грейпфрут | 8,7 |
9,2 | Апельсин | 10,3 | |
Лимон | 4,9 Видео: Кремлевская диета полная версия меню на неделю | 10,9 |
Ягоды:
Земляника | 11,2 | Свежий шиповник | 14 | |
Ежевика | 6,4 | Черника | 11 | |
Виноград | 16,8 | Черная смородина | 11,5 | |
Голубика | 8,2 | Белая смородина | 11.7 | |
Брусника | 9,6 | Красная смородина | 11 | |
Малина | 14,1 | Облепиха | 10,2 | |
Крыжовник | 12 | Морошка | 9.8 | |
Клюква | 6,8 | |||
Зерновые:
Сахарная кукуруза | 40,4 | Ячмень | 62,4 |
Рожь | 70,9 | Рис | 63,1 |
Гречиха | 68,9 | Просо | 70,5 |
Твердая пшеница | 66,6 | Овес | 57,8 |
Озимая мягкая пшеница | 68,7 | Кукуруза | 67,5 |
Мучные изделия:
Пшеничная мука высшего сорта | 70,6 | Зерновой пшеничный хлеб | 45,6 |
Пшеничная мука первого сорта | 70,1 | Бородинский хлеб | 41,8 |
Сеяная ржаная мука | 67,3 | Лаваш | 56,2 |
Соевая мука | 17,6 | Сдобная булочка | 54,9 |
Кукурузная мука | 70,9 | Заварные пряники | 77,7 |
Ячменная мука | 57,6 | Сладкая соломка | 69,4 |
Продукты молочные:
Сырое коровье молоко | 4,8 | Сухие сливки | 26,3 |
Сырое козье молоко | 4,5 | Диетический мягкий творог | 1 |
Обезжиренное молоко | 4,8 | Жирный творог | 2,8 |
Молоко с сахаром сгущенное | 56 | Полужирный творог | 2 |
Топленое молоко | 4,7 | Нежирный творог | 1,8 |
Цельное сухое молоко | 37,5 | Несладкий йогурт | 3,8 |
Взбитые сливки с шоколадом | 21,6 | Нежирный кефир | 3,8 |
Продукты мясные:
Докторская вареная колбаса | 1,5 | Любительские сосиски | 0,7 |
Колбаса чайная вареная | 1,9 | Отдельный фарш колбасный | 2,9 |
Ветчинный мясной хлеб | 2 | Сосисочный свиной фарш | 4,4 |
Свиные сардельки | 1,9 | Печеночный паштет | 2,5 |
Говяжьи сардельки | 1,5 | Мясные пельмени | 16,3 |
Молочные сосиски | 1,6 | Мясной паштет | 0,4 |
Птица:
Куриное яйцо | 0,7 | Куриный фарш колбасный | 1,4 |
Желток куриного яйца | 1 | Подмосковная колбаса вареная | 1,8 |
Куриное сердце | 0,8 | Порошок яичный | 4,5 |
Куриный желудок | 0,6 Видео: Кремлевская диета | Курятина в собственном соку | 0,4 |
Печень курицы | 1,4 | Перепелиное яйцо | 0,6 |
Филе курицы | 0,4 | Первой категории куры | 0,7 |
Куриный окорок | 0,1 | Первой категории перепелки | 0,4 |
Жиры, масла:
Соленое крестьянское масло | 71 | Топленое масло | 0,6 | |
Несоленое крестьянское масло | 1,3 | Молочный столовый маргарин | 1 | |
Бутербродное масло | 1,7 | |||
Молочный столовый майонез | 3,9 | |||
Таблица готовых блюд кремлевской диеты:
Если вы не хотите по отдельности считать и суммировать баллы продуктов, входящих в различные блюда, то для их определения можно воспользоваться таблицей уже готовых блюд. Слева указано наименование блюда, справа от него его углеводный индекс:
Украинский борщ | 6,5 |
Борщ из картошки и свежей капусты | 5,5 |
Мясная окрошка на кефире | 4,0 |
Мясная окрошка на квасе | 6,0 |
Холодный свекольник | 6,0 |
Домашний рассольник | 6,0 |
Грибная и мясная солянка | 1,5 |
Молочный суп с макаронами | 8,0 |
Гороховый супчик | 5,0 |
Щи на основе квашеной капусты | 2,0 |
Мясной суп харчо | 5,5 |
Перловый суп с грибами | 6,5 |
Говяжье азу | 10 |
Рис с биточками | 18 |
Блины с мясом | 16 |
Голубцы с рисом и мясом | 8 |
Жаркое, приготовленное по-домашнему | 10 |
Фаршированные рисом и мясом кабачки | 10 |
Рубленые котлеты | 13 |
Отбивные котлеты | 9 |
Вареные пельмени | 13 |
Жареные пельмени | 14 |
Пирожки с луком и мясом | 35 |
Поделись в соц. сетях: |