Как похудеть при грудном вскармливании

Видео: как похудеть при грудном вскармливании. Поторопитесь Предложение скоро теряет силу! Пленка-сауна..

Питание матери во время кормления грудью имеет огромное значение. Ведь здоровье ребенка во многом зависит от того, какую пищу употребляет мама, и в каких количествах.

Большинство женщин считают, что грудное вскармливание способствует стремительному набору килограммов, и виной тому – постоянное чувство голода и порой даже «слишком хороший» аппетит. В действительности, это мнение является ошибочным. Более того, грудное вскармливание наоборот, помогает сбросить вес и полностью восстановить прежнюю форму. Удивительно, но это факт: некоторые мамочки легко избавляются от лишнего веса после родов, не прилагая каких-либо усилий. Научно доказано, что во время лактации женщина теряет вес. В среднем, в день кормящая мама сжигает около 500 калорий в период кормления грудью. То есть вы худеете просто сидя в кресле или лежа в кровати рядом с вашим любимым сокровищем.

Когда начинать борьбу с лишним весом

Как правило, после рождения ребенка женщине не всегда хватает времени убрать квартиру или приготовить ужин, не говоря уже об уходе за собой. И это неудивительно, ведь практически весь день кормящая мама посвящает ребенку практически все свое время. И если ей удается вырвать для себя свободный часок-другой, то, скорее всего мамочка просто поспит, зайдет в интернет или посмотрит телевизор, вместо занятий спортом, например.

Задумываться о возвращении былой стройности стоит начинать по достижении малыша шестимесячного возраста. Ребенку исполнилось 6 месяцев, а это значит, что он уже, скорее всего, умеет самостоятельно сидеть. Малыш уже может какое-то время самостоятельно заниматься игрушками и ползать, познавая мир вокруг себя. У вас наверняка появилось больше свободного времени, и вы научились заниматься несколькими делами одновременно. К тому же, с 6 месяцев ребенок потихоньку начинает знакомиться с новой пищей. А грудное вскармливание начинает сбавлять обороты. Вот и пришла пора распрощаться с лишними килограммами!

Вернуть фигуру – легко!

Не стоит придерживаться каких-то особенных и тем более жестких диет во время кормления грудью. Жесткие ограничения в пище могут отразиться не только на вашем здоровье, но и на здоровье вашего ребенка. Но следить за суточной калорийностью употребляемых продуктов необходимо, и она напрямую зависит от физической активности кормящей матери.

Видео: Как похудеть при грудном вскармливании

Итак, что характерно для здорового, рационального питания?

Суточная калорийность должна составлять около 2000 ккал, если конечно вы не занимаетесь тяжелым физическим трудом. Превысив эту границу, вы просто начнете поправляться.
Старайтесь есть часто, но понемногу. Вы не должны испытывать сильный голод перед приемом пищи. В таком случае, вы съешьте на много меньше, чем на голодный желудок, и вам не грозит переедание и лишние калории.
Пища должна быть нежирной, но сытной. Ешьте мясо, рыбу, картофель, рис. Обязательно включайте в свой рацион овощи и фрукты, пейте побольше жидкости (до 2,5-3л). А вот с конфетами и булочками лучше не шутить. Тем не менее, на завтрак вполне можно себе позволить что-нибудь вкусненькое, но только не на ночь. Обязательно включайте в свой рацион зерновые продукты: каши на воде или на обезжиренном молоке, коричневый рис, цельный хлеб. Забудьте об орехах и семечках. Жирности молоку они не прибавят, а вот парочку лишних килограмм – обязательно.
Не употребляйте в пищу продукты, способные вызывать аллергию у ребенка: цитрусовые, мед, шоколад, копчености, соленья, консервы. Некоторые продукты способствуют появлению колик и небольшому вздутию живота. При этом заранее выявить этот продукт практически невозможно. Дети могут по-разному реагировать на один и тот же продукт. И то, что вызовет неприятные ощущения у одного малыша, другой может переносить вполне спокойно. Поэтому просто следите за реакцией вашего ребенка и старайтесь выявлять такие продукты. Новые продукты следует вводить в рацион постепенно и по очереди, чтобы было несложно вывить неподходящий продукт.
Отдельное место в рационе кормящей женщины должен занимать кальций, а его суточная доза должна составлять 1600 мг. Это означает, что желательно употреблять не менее 3-4 порций молочных продуктов в день. И даже если вы не очень любите молоко или творог - знайте, что достаточное количество кальция содержится в брокколи и в самой обыкновенной белокочанной капусте. Конечно, существует большое количество препаратов, содержащих кальций. Однако перед покупкой уместнее будет проконсультироваться с вашим врачом.
Немаловажную роль в правильном рационе кормящей матери играют витамины. Для развития ребенка особенно важен витамин D. Он содержится в яйцах, рыбе, масле и молоке.
Получайте удовольствие от каждого приема пищи. Не ешьте перед телевизором, компьютером или вместе с любимой книжкой. Не ешьте впопыхах, ведь с вашим малышом ничего не случится, если каких-то двадцать минут он проведет в своей кроватке или манеже. Медленный прием пищи способствует правильному пищеварению.
Огромную роль в борьбе с избыточным весом играет спорт и активный образ жизни. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее продвигается процесс похудения. И если у вас нет времени посещать тренажерные залы – не отчаивайтесь, ведь спортом можно прекрасно заниматься и в домашних условиях. Вы можете смотреть любимый сериал и одновременно крутить обруч, например. Таким образом, вы совмещаете приятное с полезным. Сейчас существует огромное количество спортивных видео уроков. Просто включите компьютер, откройте интернет, и под музыку сжигайте лишние калории. Да и не стоит забывать о ежедневных прогулках с коляской на свежем воздухе. Они вам только на пользу.

Видео: как похудеть при грудном вскармливании

В целом, положительный исход вашего похудения при грудном вскармливании зависит исключительно от вас самих. Если вы действительно желаете похудеть, верите в свои силы и ежедневно прилагаете к этому усилия, то результат обязательно будет не за горами. Удачного похудения!

Поделись в соц. сетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!