Как не допускать нарушения осанки у детей школьного возраста

1. Как осанка влияет на человека
2. Почему у школьников портится осанка
3. Стадии нарушения осанки
4. Меры профилактики
5. Упражнения для исправления осанки
6. Помощь врача

Упражнения для правильной осанки у детей помогают избавиться от первых проблем с позвоночником или предотвратить появление сколиоза в будущем. Выполнять подобные комплексы можно как дома, т. к. они не требуют специального оборудования и большого места, так и в медицинских учреждениях. Вовремя замеченная проблема будет быстро решена за считанные месяцы, но начать следует с определения точной причины и типа нарушения осанки.

Как осанка влияет на человека

Осанка – это та поза, которую человек принимает стоя или сидя. Важно отметить, что происходит это непроизвольно, т. е. даже если пожилая женщина во время ходьбы очень сильно наклоняет туловище вперёд – это тоже осанка. Она формируется годами, начиная с того момента, как малыш начинает учиться сидеть, и способна видоизменяться до глубокой старости. Но формирование правильной осанки у детей помогает в зрелом возрасте избежать болей в спине и суставах, не иметь дополнительного давления на внутренние органы и дольше вести активный образ жизни.

Как неправильная осанка влияет на человека:

• Неестественное положение позвонков вызывает деформацию скелета, искривление позвоночника и сколиоз;
• Происходит дополнительная нагрузка на внутренние органы, из-за чего затрудняется их работа;
• Возникает дополнительное давление на артерии и сосуды, и кровь в организме хуже функционирует;
• С возрастом у человека усиливаются боли в спине, а дополнительная нагрузка вызывает ещё и проблемы с суставами;
• Неправильная осанка способна повлиять на характер ребёнка и его поведение – чем ровнее человек держит спину, тем увереннее он себя чувствует.

Почему у школьников портится осанка

К первому классу только у 7% учеников наблюдаются проблемы с осанкой, а к пятому – уже у половины. Исправление осанки у детей должно начинаться с выявления причины, т. е. почему эта проблема возникла у конкретного ребёнка. Из наиболее частых отмечают:

1. Врождённые проблемы с опорно-двигательной системой, а также плохое развитие мышечного скелета ребёнка в раннем возрасте. В этом случае поможет только консультация специалиста и назначенная лечебная физкультура, а в отдельных случаях ещё и массаж.
2. Неудобные и неподходящие по размеру стол и стул. В школах стараются оснащать классы подходящей по размеру детской мебелью, но первые четыре года ученики, как правило, всё время проводят в одном и том же кабинете. Они растут, и каждый год им требуются новые столы и стулья, а не всякая школа способна их предоставить. Особенно остро эта проблема касается учеников среднего звена, ведь к этому моменту они уже сильно отличаются в росте между собой, а мебель в классе вся одинакового размера.
3. Неправильное положение тела ученика во время занятий. Почти никто не учит тому, как ребёнку следует сидеть, чтобы обеспечивать правильную нагрузку на спину. А ещё меньше учителей поправляют своих учеников, если те не следуют этим правилам. В результате школьник вырабатывает привычку сидеть в определённой позе, от которой потом почти невозможно избавиться.
4. Неравномерная нагрузка на спину из-за рюкзака. Осанка ребёнка сильно зависит от того, с чем он ходит в школу – какой рюкзак ему выбрали, использует ли он обе лямки, носит ли сменную обувь в руках или убирает её в портфель и т. п. Первоклассникам лучше покупать рюкзак с ортопедической жёсткой спинкой – он стоит дороже своего тряпичного собрата, но зато обеспечит равномерную нагрузку на позвоночник малыша, и его крайне неудобно будет носить на одном плече.
5. Отсутствие подходящего спального места. Для профилактики нарушения осанки у детей уже с ранних лет ребёнку необходимо спать на кровати с жёстким матрасом, но никак не на раскладном диване, который так любят родители за счёт экономии места. Подушка при этом тоже должна быть из хорошего материала – в идеале специальная ортопедическая или хотя бы с эффектом памяти. А некоторые детские сады практикуют профилактику от сколиоза, и во время тихого часа малыши спят вообще без подушки. После таких групп у детей действительно меньше проблем с позвоночником и осанкой, поэтому данную систему можно практиковать и дома.
6. Личные комплексы ребёнка. Дети могут начинать сутулиться и сидеть максимально зажато, т. к. имеют какие-либо комплексы. Они могут начинаться с некрасивого, по их мнению, рисунка на свитере и заканчиваться своим ростом, фигурой или даже формой ушей. В итоге ребёнок не хочет расправлять плечи и поднимать голову, т. к. ссутулившись на психологическом уровне он чувствует себя защищённым от насмешек со стороны. Очень часто плохую осанку имеют высокие подростки и взрослые, и связано это не только с неподходящими по размеру партами, но и с комплексами относительно роста.
7. Мышечный скелет ребёнка не успевает расти за костным. Формирование правильной осанки у детей на уровне мышечной памяти происходит до момента окончания полового созревания, когда мальчики и девочки прежде всего очень активно вытягиваются в росте. Мышцы не успевают так быстро приспособиться, и при отсутствии в жизни школьника спорта у него начинаются проблемы с осанкой.

Исправление осанки у детей возможно только при устранении возможных причин, иначе все усилия пойдут насмарку. Также важно знать стадию нарушения осанки, т. к. незначительное искривление исправить ещё можно, а вот сколиоз без хирургического вмешательства уже нельзя.

Стадии нарушения осанки

Нарушение осанки у детей протекает следующим образом:

• Ребёнок привык держать спину в удобной ему позе, но при напоминании он способен выпрямиться, при этом не наблюдается никаких изменений в позвоночнике.
• Ребёнок всегда держит спину неправильно, а в ровном положении могут быть заметны первые признаки искривления – одно плечо выше другого, плечи чуть выдвинуты вперёд. Если ребёнок висит на турнике или кто-то из взрослых поднимает его за подмышечные впадины, то эти изменения не видны.
• Ребёнок постоянно держит неправильную осанку, в расслабленном положении или при висе на турнике изменения остаются видны невооружённым глазом.

Виды нарушения осанки у детей и взрослых:

• Гиперлордоз – когда спина очень сильно прогнута, при этом выпячивается живот;
• Гиперкифоз – вызван деформацией грудного отдела позвоночника, в результате чего осанка выглядит сгорбленной;
• Плоская спина – нет ярко выраженных изгибов позвоночника;
• Круглая спина – изгиб в грудном отделе присутствует, а в поясничном практически отсутствует;
• Сколиоз – позвонки чуть смещаются, из-за чего со стороны спины позвоночник имеет кривую форму (правосторонний сколиоз, левосторонний и S-образный).

Поставить точный диагноз сможет только врач-ортопед. Он как следует осмотрит ребёнка и при необходимости отправит на рентген, чтобы получить точный диагноз. Чем раньше будет выявлена проблема, тем быстрее можно будет устранить искривление осанки у ребёнка.

Меры профилактики

Профилактика нарушения осанки у детей дошкольного возраста включает:

• Визуальный материал;
• Специальную зарядку;
• Участие в подвижных играх или уроках плавания;
• Сон на правильно подобранном матрасе с подходящей подушкой.

Ребёнку надо прививать любовь к спорту и внимание к своему здоровью уже в раннем детстве.

Родители должны показывать ему специальные картинки с правилами хорошей осанки для детей, чтобы малыш учился правильно сидеть за столом или когда играет. В дальнейшим он будет применять эти навыки в школе. Если ребёнок уже пошёл в первый класс, но там ему не рассказывают про осанку во время письма, то в качестве напоминания дома можно повесить небольшую подсказку.

Также хорошей профилактикой станет зарядка для осанки для детей и небольшие перерывы во время учёбы, чтобы отдохнули спина и руки. В этом может помочь вот такое видео:

Правильная осанка у детей дошкольного и младшего школьного возраста во многом зависит от того, как развит у ребёнка мышечный скелет.

Для этого он должен регулярно заниматься спортом или хотя бы как можно чаще играть в подвижные игры. В качестве универсальных видов спорта зимой подойдут лыжи, а круглый год можно заниматься плаванием – оно задействует все группы мышцы, но особенно хорошо укрепляет спину.

И, наконец, не стоит экономить на спальных принадлежностях и надо приобрести ребёнку хороший ортопедический матрас. Нарушение осанки у детей дошкольного возраста зачастую наблюдается из-за неправильного положения скелета во время сна. Подобрать его поможет врач-ортопед, т. к. при покупке важно учитывать индивидуальные особенности малыша. Такая покупка будет отличным вложением в его здоровое будущее, поэтому на этом лучше не экономить.

Упражнения для исправления осанки

Если родители всё-таки заметили нарушение осанки, но требуется начинать специальные занятия.

Они решают сразу 3 проблемы: разрабатывают позвоночник, укрепляют мышечный скелет, повышают гибкость позвонков и возвращают их на место. Причём для каждого вида искривления нужны свои упражнения при нарушении у детей осанки. И всё же есть некоторые движения, которые считаются универсальными.

Вот ещё одно полезное видео детям с упражнениями для осанки:

ЛФК для детей с нарушением осанки не приемлет очень резких движений во время занятий. Ребёнку следует двигаться плавно, чтобы прорабатывать каждую группу мышц, а позвонки могли спокойно и без боли расправляться и возвращаться в правильное положение. В этом плане полезной будет и детская йога, которая специально направлена на мышцы и скелет ещё не до конца сформировавшегося ребёнка.

Причём если 3-5 минутную зарядку можно и нужно делать каждый день, то полноценный комплекс упражнений при нарушении осанки у детей можно выполнять не чаще 3-х раз в неделю и не дольше 30 минут. Занятия лучше проводить в дневное время, ребёнок должен быть не в кроссовках, а в носках.

Упражнения для осанки детям с 6-ти лет:

1. Ходьба на месте и по кругу около 2 минут, которая позволит ребёнку разогреться;
2. Ребёнок на вдохе поднимает руки вверх над головой, а потом плавно на выдохе отпускает вниз – повторяет 10 раз;
3. Лёжа на животе, прижав ноги друг к другу, а руки подняв над головой, ребёнок поднимает верхнюю часть туловища и задерживается в таком положении 3 секунды – повторять 5-7 раз;
4. В той же позе, что и в прошлом упражнении, только в этот раз ребёнок кладёт руки в стороны, образуя как будто крылья самолёта – повторять 5-7 раз;
5. В той же позе, но руки при этом согнуты в локтях, а кулаки направлены к плечам – повторять 5-7 раз;
6. В той же позе, но руки опущены вниз и находятся параллельно туловищу – повторять 5-7 раз;
7. В той же позе, руки вытянуты вперёд, ребёнок поднимает верхнюю половину туловища, раздвигает руки в стороны, потом опять их сводит наверху и опускается – повторять 5 раз;
8. Ребёнок лежит на спине, плечи опущены, а лопатки прижаты к полу- из этой позы ребёнок поднимает ноги, сгибая их в коленях, задерживается на 3 секунды и опускает – повторять также 5-7 раз;
9. Из того же положения на спине ребёнок поднимает ровные ноги под углом 45 градусов, задерживая их на 3 секунды в воздухе – повторять 5-7 раз;
10. То же положение, но ребёнок поднимает ноги под углом и делает горизонтальные махи, подражая ножницам – по 5 махов 5-7 раз;
11. То же положение, но ножницы выполняются вертикально – 5-7 раз;
12. То же положение, но ребёнок выполняет движение, похожее на кручение педалей велосипеда – по 5 секунд 5-7 раз;
13. Ребёнок становится к стене, при этом затылок, плечи, лопатки, ягодицы, икры и пятки прижаты к её поверхности – ребёнок должен простоять в таком положении 1 минуту ровно, при этом с каждым занятием врем увеличивается на 15 секунд;
14. Через 10 занятий данное предыдущее упражнение выполняется без стенки;
15. В качестве заминки ребёнок ещё 1-2 минуты должен походить на месте, постепенно сбавляя темп шагов.

Гимнастика для осанки для детей предполагает и не которые другие, известные всем упражнения. Полезны следующие «фигуры»:

• Мостик;
• Корзинка;
• Берёзка;
• Замочек за спиной;
• Гребля руками и ногами, лёжа на полу и т. д.

Всё это помогает растягивать позвоночник и учиться держать спину ровно.

Помощь врача

Коррекция осанки у детей обязательно требует консультации у специалиста. Конечно, «мостик» и «велосипед» не нанесут вреда ребёнку и будет полезны всем без исключения, но в отдельных случаях врач может назначить дополнительные меры. Например, при серьёзных проблемах школьнику посоветуют посещать групповые занятия ЛФК (причём они проходят бесплатно во многих государственных поликлиниках) или даже лечебный массаж.

Но популярным средством являются и специальные корсеты, которые продаются в ортопедических салонах и аптеках. Называют их «Корректор осанки», они бывают для детей и для взрослых и отличаются по форме, цвету и воздействию на те или иные отделы позвоночника. Подходящий сможет подобрать только доктор. Так что не стоит пренебрегать советом врача, и до 14 лет стоит хотя бы раз в год бывать у него в кабинете, если в школе по какой-то причине ортопед на ежегодном осмотре не присутствует.

Подводя итог вышесказанному, следует ещё раз напомнить, что здоровая спина взрослых во многом обусловлена формированием правильной осанки у детей ещё дошкольного возраста. Родители должны внимательно следить за тем, какая осанка у их ребёнка и вовремя принимать меры.

Но даже при правильном развитии позвоночника и умении ровно держать спину во время сидения за партой и ходьбы всё равно не стоит пренебрегать профилактическими методами. И лучшее в этом плане – комплекс упражнений для осанки для детей, правильный матрас и хороший школьный рюкзак.