Занятие бегом во время беременности

Активный образ жизни залог хорошего самочувствия и привлекательной фигуры. С наступлением долгожданной беременности женщина начинает пересматривать свой образ жизни, чтобы исключить возможные угрозы своему положению. На ранних сроках некоторые представительницы прекрасного пола бояться сделать лишнее движение, чтобы не спровоцировать выкидыш. Однако поддержание здоровья и контроль за набранными килограммами являются одними из важных задач в период ожидания ребенка. Бег во время беременности с согласия гинеколога и при соблюдении определенных предосторожностей способствует поддержанию тонуса мышц и заряду положительной энергии будущей мамы.

Можно ли начинать бегать во время беременности

Самое главное правило физической активности женщины в положении – избегайте интенсивных нагрузок!

Не начинайте заниматься бегом после двух полосок на тесте, если до этого единственный забег, который вы совершали, был с целью догнать уезжающий автобус. Организм непривычный к таким физическим занятиям будет чувствовать себя не самым лучшим образом. А во втором и третьем триместрах можно легко заработать отслойку плаценты или даже преждевременные роды.

Если до беременности вы каждый день совершали пробежку, то легкая тренировка при хорошем самочувствии не принесет вреда. Тем не менее откажитесь во время вынашивания ребенка от забегов на скорость и длительных марафонов – беременность совсем неподходящее время для установки спортивных рекордов.

Можно ли бегать на ранних сроках беременности

Мнения специалистов насчет пробежек в первый месяцы беременности кардинально расходятся. Одни считают, что бег улучшает состояние организма будущей мамы и не вредит течению беременности. Другие придерживаются мнения, что пробежками можно спровоцировать кровотечения, отслойку плаценты и выкидыш.

На ранних сроках беременности нужно очень внимательно следить за своим самочувствием. В первом триместре закладываются все органы и системы будущего малыша. Любой сбой в работе организма матери может привести к необратимым последствиям и нарушению формирования плода. Поэтому совершать пробежки в этот период можно только при отсутствии угроз и с одобрения врача-гинеколога.

Противопоказания для бега при беременности

При вынашивании ребенка, существуют абсолютные противопоказания по состоянию здоровья и протеканию беременности, когда бегать женщине категорически нельзя:

• гестоз поздних периодов-
• истмико-цервикальная недостаточность-
• угроза прерывания беременности-
• экстракорпорального оплодотворения (ЭКО)-
• болезни сердечно-сосудистой системы, печени или почек матери-
• предлежание плаценты-
• многоводие-
• токсикоз-
• кровотечения на любом сроке-
• ожидание нескольких малышей-
• нарушения маточно-плацентарного кровотока-
• подозрения на аномальное развитие плода-
• замершие беременности или выкидыши в анамнезе.

Правила пробежек при беременности

1) Начинать бегать при беременности можно только после консультации с гинекологом. Врач после осмотра и рассмотрения результатов анализов с учетом перенесенных ранее заболеваний сможет определить виды физической активности которые будут полезны, а какие могут нанести вред малышу.

2) Не стоит гнаться за скоростью, лучше заниматься легким бегом, чередуя его каждые пять-десять минут с быстрой ходьбой.

3) На ранних сроках беременности тренировка не должна превышать получаса. По мере увеличения срока время пробежки нужно постепенно сокращать. В третьем триместре можно совершать небольшие пробежки при идеальном самочувствии, отсутствии угроз и только до середины триместра.

4) Беременным бегать желательно в парках или на стадионах по специально оборудованным дорожкам. Категорически не рекомендуется бег вдоль дорог, в промышленных и спальных районах, где загазованность воздуха может нанести вред ребенку.

5) Выбирайте благоприятную погоду. Жара, дождь или холодный ветер – это повод провести тренировку в помещении или перенести ее на другое время.

6) Для пробежек необходимо надевать удобную одежду, не сковывающую движений, и обувь, обеспечивающую амортизацию и устойчивость.

7) Можно заниматься в зале или на домашней беговой дорожке, избегая толпы людей, сквозняков и душных помещений.

8) Необходимо внимательно следить за пульсом при беге. В первые 12 недель пульс не должен повышаться более 60% от возрастной нормы, а после 13 недель не более 75%.

9) При любом недомогании следует прекратить тренировку и как можно скорее обратиться к врачу.

Беременность, протекающая без осложнений, не является болезнью. У женщин, которые вели активный образ жизни во время ожидания малыша, легче проходят роды и быстрее протекает восстановительный период. Продолжайте бегать, если до беременности такого рода тренировки были регулярными в вашей жизни, но обязательно проконсультируйтесь со специалистом в женской консультации по наличию противопоказаний. При любом сомнении в своем здоровье лучше отказаться от бега в пользу быстрой ходьбы и прогулок на свежем воздухе.