Бег во время беременности

Поклонницы утренних пробежек привыкли к ежедневному спорту, поэтому часто не могут отказаться от занятий даже во время беременности. Известно, что активный образ жизни способствует достойным условиям для вынашивания и развития здорового ребенка. Но всё же беременность предполагает множество изменений женского организма, которые приводят к различным запретам и ограничениям для физических занятий. Что же следует предпринять – продолжать свои пробежки или на время отказаться?

Видео: Кардио во время беременности. Алиона Хильт

Аргументы в пользу и против бега во время беременности

Сразу следует подчеркнуть – решение о допустимости пробежек во время беременности необходимо принимать только после консультации с участковым акушером-гинекологом. Причина заключается в различных индивидуальных особенностях организма и возможных осложнениях протекания беременности, которые становятся противопоказаниями для минимальной физической нагрузки. Если ранее бегом не увлекались, то и не стоит пока начинать во время беременности – такие перемены нагрузок могут приводить к опасностям для состояния женщины и развития ребенка. Ведь пробежки могут приводить к определенным нарушениям кровоснабжения для плода.

Когда специалисты рекомендуют бег во время беременности?

Если женщина регулярно занималась бегом и не планирует отказываться от него – нужно понимать, резкое прекращение занятий может привести к ухудшению психологического и физического состояния. Поэтому так важна предварительная консультация с акушером-гинекологом, сформировав график безопасных пробежек.

При беге важно контролировать свое дыхание и пульс, с периодическим переходом к энергичной ходьбе с контролем состояния. При тянущих ощущениях в нижней части живота, кровянистых выделениях либо одышке нужно срочно закончить с тренировкой, обратившись за консультацией специалиста. Чтобы при беге не болела спина, следует задуматься над использованием бандажа.

Во время пробежек нужно учитывать – даже при хорошем самочувствии бег допускается только до середины 2-го триместра. Поэтому нужно задуматься о более щадящих нагрузках, которым мы тоже уделим свое внимание в статье.

Аргументы против бега во время беременности

Если до своей беременности особенно спортом не увлекались, когда физические нагрузки были только периодическими, лучше не приступать к подобным экспериментам после зачатия ребенка. Ведь бег приводит к вибрации внутренних органов, которые могут быть нежелательными для состояния матки.

При этом возникает громадная нагрузка для сердечно-сосудистой системы: кровь от таза будет приливать к мышцам, изменения могут стать причиной кислородного голодания плода. При беге возрастает и уровень нагрузки для коленей.

Женский организм при беременности начинает выработку релаксина, провоцирующего ослабление связок для снижения вероятности осложнений во время родов. Подобные изменения могут негативно сказаться на беге, с учетом большего риска травмы суставов из-за нагрузок. Все приведенные факторы позволяют с уверенностью утверждать – если ранее не были серьезно увлечены спортом, беременность становится не лучшим временем для такого новшества. Но вовсе не значит, что ничем нельзя заниматься. Можно прибегнуть к более спокойным альтернативам, которые специалисты рекомендуют во время беременности.

Рекомендованные физические нагрузки при беременности

Вместо пробежек можно с уверенностью рекомендовать спортивную ходьбу. Для занятий идеально подойдут лес, парк, сквер и другие места вдали от постоянной городской суеты. Необходимо учитывать – вдыхание пыли и газов может негативно сказываться на состоянии самой женщины и развитии ребенка.

Видео: Бег и беременность

Другой распространенный и рекомендованный вариант – эллиптический тренажер, на котором не возникает вибрация внутренних органов. Рекомендовать можем и кардиодорожку, но только под контролем тренера. Следует понимать – нужно исключить резкое повышение температуры тела, чтобы снизить риски выкидыша, занятия должны проходить в хорошо проветриваемом помещении во избежание кислородного голодания плода.

Несомненную пользу беременной женщине принесет и посещение бассейна – такие занятия позволят обеспечить тренировку для всех мышц тела и снять нагрузку с позвоночника.

Но не будет лишним еще раз напомнить – любые физические упражнения допускаются лишь после консультации с акушером-гинекологом, чтобы исключить риск для женского здоровья и аномалии в развитии ребенка.