Правила питания и рацион при грудном вскармливании

Вопрос диеты при грудном вскармливании возникает у каждой новоиспеченной мамы. Мать и ребенок еще долгое время будут составлять единое целое, а значит, заботясь о себе, женщина заботиться и о своем малыше.

Зачем соблюдать диету?

Не стоит сразу переходить на искусственное вскармливание. Кормление грудью полезно не только малышу, но и его маме, снижает риск возникновения рака молочной железы, а также помогает организму восстановиться после родов. Это связано с тем, что при кормлении грудью в организме молодой мамы вырабатывается гормон окситоцин, действие которого направлено на улучшение циркуляции крови в нижней части живота, повышение тонуса матки и ее сокращения.

Грудное молоко оказывает неоценимое влияние на физиологическое, эмоциональное и даже психическое развитие малыша. Это касается и работы иммунной системы. В состав молока матери входят белки, жиры, микро- и макроэлементы (кальций, фосфор, цинк и другие), лактоферин, таурин (для формирования сетчатки глаза), витамины.

Для нормального функционирования организма ребенка и усвоения полезных веществ из молока маме нужно следить за своим питанием. Игнорирование диеты может привести к проблемам с пищеварительной системой ребенка. Длительного соблюдения диеты не требуется, речь идет о первом месяце после родов.

Стоит помнить, что даже в случае строгого соблюдения диеты, могут возникать проблемы с желудком и пищеварительной системой малыша в целом. Это связано с периодом адаптации новорожденного к новому способу приема пищи. Теперь он получает все питательные вещества не через пуповину, а через желудок, которому еще только предстоит научиться правильно работать.

Правила питания кормящей мамы

Не стоит впадать в крайность и отказываться от всех продуктов, которые теоретически способны навредить. Диета при грудном вскармливании не настолько строгая, как может показаться на первый взгляд. Достаточно соблюдать определенные правила, и тогда никаких проблем со здоровьем мамы и малыша не будет:

1. Не стоит значительно увеличивать объем употребляемой мамой пищи, стараясь этим дать малышу большее количество полезных веществ. Не все из них попадут в материнское молоко. А вот появления лишних килограммов вряд ли можно будет избежать. Кормящей маме к своему обычному рациону можно добавить еще один прием пищи.
2. Нет такого понятия, как «бедное молоко». Помните, что даже если питание матери будет не совсем полноценным, малыш все равно будет получать все необходимые для роста витамины и полезные вещества. Проблемы со здоровьем при этом могут появиться только у мамы.
3. Нельзя резко менять рацион. Достаточно лишь разделить привычное вам количество пищи на 5-6 приемов.
4. Рекомендуется отказаться от жареной, соленой и копченой пищи. Овощи и фрукты выбирать стоит по сезону, а также правильно их готовить, в частности, варить или тушить только при закрытой крышке. Богаты витаминами отвары гречки, риса и картофеля.
5. Нельзя забывать о сбалансированности еды. Пища должна содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов.
6. Исключить из рациона те продукты, которые могут вызывать аллергию. Ваш ребенок может быть и не склонен к подобным реакциям, однако рисковать все же не стоит. Поэтому лучше ограничить употребление цитрусовых и экзотических фруктов, клубники, малины, кофе, шоколада, меда, орехов, молока, рыбы, трав. Ограничить, а не исключить их из рациона полностью. Если у вас и ваших родственников аллергической реакции на эти продукты нет, то вероятность появления ее у новорожденного практически исключена.
7. Питьевой режим также не требует корректировки. Единственное правило: чтобы увеличить прилив молока, за 10-15 минут до кормления грудью можно выпить любую горячую жидкость (бульон, чай).

Диета при кормлении грудью предполагает количество приемов пищи по желанию, но не менее трех раз в сутки. При этом рекомендуется вести дневник, в который вносятся все блюда дня. Так можно будет исключить из рациона те продукты, из-за которых малыш чувствует дискомфорт.

Что можно, а чего нельзя кормящей маме?

Продукты для кормящей мамы делятся на три группы:

1. Запрещенные: высокоаллергенные продукты (рыба и морепродукты, грибы, орехи, кофе, мед, шоколад)- фрукты и овощи ярких цветов, а также экзотические- бульоны- соленые и острые блюда- маринады, копчености- продукты с красителями и консервантами- газированные и алкогольные напитки, квас- квашеная капуста- сыры ферментированные- колбасы и ветчина- бобовые.
2. Требующие ограничения: цельное молоко (можно добавлять в каши), изделия из муки высшего сорта, манная крупа, сладости, в том числе и выпечка, сахар и соль.
3. Разрешенные: кисломолочные продукты, крупы, белые и зеленые овощи и фрукты, супы без мяса и рыбы, нежирное мясо, но только приготовленное на пару или тушеное (жареное мясо в рационе должно отсутствовать), хлеб, напитки, в том числе компоты и морсы.

В течение первого месяца после родов диета более строгая. В это время не рекомендуется вводить в рацион новые продукты, то есть те, которые во время беременности вы не употребляли. Начиная со второго месяца, можно пробовать новые продукты. Но делать это нужно постепенно, в несколько этапов:

1. В первый день попробовать небольшой кусочек.
2. На второй день можно съесть чуть больше, но при условии отсутствия у ребенка негативной реакции (вздутия, высыпаний и т. п.).
3. На третий день количество продукта можно снова увеличить, если с ребенком все в порядке.

Нельзя вводить в рацион одновременно несколько новых продуктов.

Такой метод введения новых продуктов является наиболее безопасным. Ведь если вы заметите нетипичную реакцию, то сможете понять, на какой продукт у новорожденного аллергия.

Приблизительный дневной рацион во время кормления грудью

1) Завтрак. Перед завтраком (за 20-30 минут) рекомендуется выпить стакан воды.

После этого съешьте рисовую кашу, сваренную на молоке, сделайте бутерброд с сыром и выпейте чай.

2) Перекус или второй завтрак. Перекусывайте чем-нибудь лёгким. Для этого приёма пищи подойдёт яблоко и чай.

3) Обед. На обед можно приготовить салат, овощной супчик, запеканку с картофелем и нежирным тушёным мясом. Вместо чая можно выпить компот из сухофруктов.

4) Полдник. Как и перекус, должен быть лёгким: выпейте яблочный сок и съешьте сухарик или печенье.

5) Ужин. Вечером старайтесь есть лёгкую пищу. Для такого приёма пищи подойдёт овощной салат, овощное рагу, отварная рыба и чай с молоком.

Диета при кормлении грудью обязательна. Помните, что здоровье новорожденного во многом зависит именно от вас. Немного терпения и ограничение питания в первый месяц жизни ребенка, когда его организм еще только приспосабливается к окружающему миру, будет только полезным.