Питание кормящей матери

Питание кормящей матери

Грудное молоко матери во все времена считалось идеальным видом вскармливания детей раннего возраста. И, конечно же, сейчас плюсы грудного вскармливания неоспоримы. Нюансов правильного кормления достаточно, но все они выполнимы, привыкнуть можно ко всему. Пожалуй, самым сложным, но в тоже время, важным является соблюдение диеты кормящей матерью. От правильного питания женщины напрямую зависит здоровье пищеварительной системы и всего организма малыша.

Правила питания кормящей матери

Увеличение калорийности питания. Считается, что питание следует увеличить на 500-700 ккал. Мама должна обеспечивать питательными веществами и себя, и ребенка, а, тем более следует учесть восстановительный послеродовый период, также требующий немало сил.

Всех женщин волнует процесс скорейшего восстановления фигуры после беременности и родов. Как раз, кормление грудью способствует уменьшению веса, так как процесс выработки молока очень энергоемкий, а, следовательно, множество употребленных калорий расходуются именно на это. Ограничение питания, малокалорийные диеты для похудания в этот период строго запрещены. Рацион должен быть разнообразным, сбалансированным, калорийным.

Соблюдение режима питания. Рекомендуется питаться часто, но дробными порциями. Непосредственно перед кормлением следует выпить чашечку чая с молоком либо перекусить (например, йогуртом, кефиром, фруктами), объем выработки грудного молока увеличится.

Разнообразное питание. Диета для кормящей матери – это не запрет на тысячу продуктов, которые, как принято считать, могут вызвать колики и аллергические реакции. Доля правды, конечно, в этом присутствует, но и лишать свой организм, а тем более неокрепший организм малыша, множества витаминов, минералов, содержащихся в «запретных» продуктах до фанатизма глупо. Рекомендовано постепенное введение некоторых продуктов в рацион питания кормящей матери.

Соблюдение питьевого режима. В период грудного вскармливания женщине необходимо употреблять не менее 2-2,5 литров воды. Пренебрежение жидкостью, в том числе чистой питьевой водой значительно уменьшает выработку молока.

Что можно и нужно включить в рацион, а что под строжайшим запретом?

Необходимые продукты и напитки

• Нежирное мясо (телятина, птица). Рекомендованное приготовление мяса – отваривание.
• Яйца.
• Рыба.
• Молочные и молочнокислые продукты: молоко, творог, сыр, ряженка, кефир
• Овощи, фрукты.
• Крупы, особенно полезны, гречневая, овсяная, пшеничная.
• Очищенная, фильтрованная либо бутилированная вода.
• 8. Чай.

Ограничить в употреблении

• Специи
• Лук, чеснок.
• Арахис.
• Клубника.
• Раки, креветки.
• Тропические фрукты, в том числе цитрусовые (в день рекомендовано употребление цитрусовых фруктов не более одной дольки).
• Фрукты красного и оранжевого цвета.
• Некрепкий кофе.

Запрещенные продукты и напитки

• Соленые, копченые и консервированные блюда.
• Продукты, вызывающие реакции брожения: виноград, сахар и др.
• Шоколад.
• Чипсы, фаст-фуд.
• Газированные напитки, в том числе минеральная вода.
• Алкогольные напитки

Колбасная продукция разрешена в питании кормящей матери, но не следует злоупотреблять, употребляя в рационе, не чаще 3 раз в неделю также это правило касается тушенки.

Примерное меню и режим питания на день для кормящей мамы:

6.00-7.00 Стакан кефира (питьевого йогурта, ряженки).
9.00 Творожная запеканка, бутерброд с маслом, чай.
12.00 «Фруктовая пауза».
14.00 Салат, суп, второе блюдо, включающее овощной гарнир и мясо (рыбу).
17.00 Сок или чай, плюс бутерброд с маслом, либо булочка.
19.00 Каша, мясное или рыбное блюдо.
Перед сном, кисломолочный продукт