Сегодня уже никто не спорит о том, что для малыша материнское молоко является оптимальным вариантом питания и даже лекарством. Ученые считают, что грудное молоко обеспечивает потребность ребенка в питании шесть месяцев с рождения, а значит необходимости в прикорме в течение этого периода нет.
При правильной организации детского питания женщина может не волноваться, достаточно ли ребенок ест или пьет, правильно ли это.
Содержание
- 1 Потребление фруктов и ягод в период грудного вскармливания
- 2 Фрукты в рационе кормящей мамы
- 2.1 Яблоки
- 2.2 Груши
- 2.3 Бананы
- 2.4 Гранаты
- 2.5 Цитрусовые (апельсины и мандарины)
- 2.6 Абрикосы, персики
- 3 Ягоды в рационе кормящей мамы
- 3.1 Черешня и вишня
- 3.2 Клубника и малина
- 3.3 Виноград
- 3.4 Арбуз
- 3.5 Смородина и крыжовник
- 4 Прием фруктов в период грудного вскармливания: Отзывы читательниц
- 5 Питание кормящей мамы: Видео
Потребление фруктов и ягод в период грудного вскармливания
От правильного питания матери во многом зависит состояние здоровья и развитие ребенка, поэтому оно должно быть сбалансированным и полноценным. Одним из необходимых микроэлементов является железо. Оно лучше всего усваивается при наличии витамина С, поэтому в рационе мамы просто незаменимы различные фруктовые соки и морсы. В рацион мамы обязательно нужно включать продукты, содержащие растительные волокна (клетчатку). Это необходимо для активизации работы кишечника, улучшения пищеварения и всасывания веществ. Это отдельная группа сухофруктов: чернослив и курага.
Для восполнения витаминов желательно употреблять значительное количество свежих фруктов и ягод: яблок, груш, абрикосов, слив, вишни, черешни и персиков. Еду тоже лучше запивать свежевыжатыми, а не пакетированными соками.
Основу фруктового меню кормящей мамы составляют:
- яблоки,
- груши,
- бананы,
- гранат,
- цитрусовые,
- абрикосы, персики,
- ягоды.
Фрукты в рационе кормящей мамы
Женское молоко содержит меньше белка, чем коровье, но гораздо большее количество жизненно важных аминокислот, а его белок усваивается ребенком лучше. Сильно оно отличается и по составу жиров. Так же углеводный состав материнского молока является важным условием для укрепления иммунной системы ребенка и усиления противодействия организма патогенными бактериями. Но для того, чтобы молоко было качественным, маме необходимо правильно питаться, а значит потреблять в пищу правильные овощи и фрукты.
Яблоки
В яблоках большое содержание витамина С, железа, янтарной кислоты. Все это принесет большую пользу не только малышу, но и маминой фигуре. Выбирать лучше фрукты зеленого или желтого цвета. Они в отличие от красных не будут вызывать аллергии. Употреблять такой фрукт лучше не более двух в день.
В первые дни жизни ребенка не стоит употреблять этот фрукт в сыром виде: он может вызвать кишечные колики. Обычно на начальном этапе яблоки запекают в духовке или микроволновой печи. При выборе яблок стоит учитывать и страну их происхождения. Если они привозные, то такой фрукт стоит обязательно хорошо промывать и обязательно очищать от шкурки.
В целом яблоки полезны не только своими витаминами. Они повышают аппетит, улучшают настроение и это именно тот продукт, который можно взять с собой на прогулку в качестве перекуса, ведь оставаться кормящей маме, как и беременной, никак нельзя.
Груши
Медь, фтор, никель, витамины группы В – все это содержится в грушах. При употреблении этого фрукта стоит быть особенно ограниченным – не более 1 штуки в день, т.к. они могут вызвать запоры, что чревато накоплением токсинов.
Но самое главное, чем богата груша – это клетчатка, стимулирующая работу кишечника. Клетчатка же основной помощник по выведению шлаков из организма. Груши принято считать гиппоаллергенным фруктом. Большим плюсом можно считать то, что груши борются с коликами в детском кишечнике, а значит, они снижают количество газов.
Мало кто знает, что груши не запивают водой, что является одной из причин дискомфорта в кишечнике. Как и яблоки, груши хорошо потреблять в печеном виде, что очень просто можно сделать в духовке.
Бананы
Банан – фрукт, который нигде в России не выращивается. Не смотря на это, потребление бананов ни у кого не вызывает удивления. Эти фрукты богаты аскорбиновой кислотой, витаминами Е, А. В них много кальция, фосфора и железа. Это хорошее средство в борьбе с запорами. Бананы подойдут хорошо при повышении общего тонуса организма. Они укрепят ослабшую иммунную систему и снимут усталость. При употреблении бананов в организме вырабатывается серотонин. Серотонин – гормон радости, который отлично справляется с послеродовой депрессией.
Гранаты
Гранат – это, пожалуй, один из самых известных продуктов, которые повышают уровень гемоглобина. А в послеродовой период уровень гемоглобина обычно снижается. При кормлении грудью с этим продуктом стоит быть особенно аккуратным. Принимать его стоит совсем понемногу. Злоупотребление этим продуктом может вызвать вздутие живота и запоры, как у ребенка, так и у мамы. Как и при употреблении в сыром виде других фруктов, при употреблении граната у малыша могут начаться колики.
Гранатовый сок лучше разбавлять водой. Так этот фрукт будет представлять меньшую опасность.
Цитрусовые (апельсины и мандарины)
Как и к любому продукту, к цитрусовым в период грудного вскармливания стоит относиться достаточно осторожно. Вводить его стоит не с первых дней и очень осторожно. Фрукты, богатые витамином С, с яркой окраской считаются особенно аллергичными. Всего две, три дольки апельсина или мандарина могут принести колоссальную пользу маме и малышу, но! при отсутствии у ребенка аллергии.
Абрикосы, персики
Эти фрукты богаты витамином РР, который очень полезен для работы печени. Абрикосы и персики богаты каротином и калием. Они могут быть использованы в качестве послабляющего средства для малыша и его мамы. Эти фрукты входят в группу низкоаллергенных продуктов, но во избежание нехорошей реакции организма, лучше начать потребление этих продуктов постепенно.
Богатые витаминами, минералами, клетчаткой и фруктовыми кислотами, они повышают иммунитет и настроение счастливой мамы.
Ягоды в рационе кормящей мамы
Материнское молоко – это идеальное питание для ребенка. Оно создано самой природой и имеет настолько такой состав, что малыш получает с ним все необходимое. Нужно заметить, что молоко разных женщин различается по составу. Природа создала молоко так, что оно соответствует потребностям ребенка именно этой женщины.
Ягоды, в которых, несомненно, нуждается мама в период грудного вскармливания, богаты не только витаминами, но и являются источником воды. А вода выводит токсины из организма.