Как быстро убрать живот после родов

Многие девушки сталкиваются с таким побочным эффектом беременности и родов, как отвисший живот, складки, большое количество жира, дряблость кожи. Кто-то смиряется и принимает свое новое тело как данность, но большинство молодых мам все же стремятся вернуть дородовую форму. Для борьбы с лишним количеством жира существуют различные методы – диета, упражнения, (с обручем, с нагрузкой на мышцы живота и бедра), операции по удалению жировых отложений или иссечению кожи… Методов – множество! Но практически каждой молодой матери приходится задавать себе вопросы – как убрать живот после родов, с чего начать, что делать? О том, как убрать живот и бока после родов – читайте дальше!

Жир, кожа, мышцы

Во время беременности в организме женщины происходят изменения. Во-первых, увеличивается прослойка жира – это необходимо, чтобы обеспечить здоровое вынашивание плода. Во-вторых, с ростом плода расходятся прямые мышцы живота. О том, что растягивается матка и кожа, говорить излишне. Но если матка через 1-2 месяца приобретает дородовой размер, а мышцы сходятся на место (от 1 до 6 месяцев после родов), то подкожный жир и дряблый висячий мешок из кожи в районе живота отнюдь не приводят женщин в восторг. Кто-то решается на операции по удалению лишней кожи и жировой прослойки (особенно после вторых или третьих родов, когда телу сложнее вернуться в форму, чем после первых), но многие все же задаются вопросом, как убрать живот после родов в домашних условиях и быстро похудеть.

От чего зависит восстановление после родов?

Ища ответы на вопросы «как быстро убрать живот после родов?», «как убрать обвисший живот после родов?», «что делать, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях?» и читая отзывы от молодых мамочек на форумах и в соцсетях, женщина порой так увлекается, что забывает одну простую вещь: каждый организм – индивидуален, и насколько быстро удастся убрать отвисший живот и похудеть, зависит от различных факторов. А именно:

Если женщина до беременности вела здоровый образ жизни, уделяла внимание физическим нагрузкам, а в период вынашивания соблюдала правильную диету и даже выполняла специальные упражнения для беременных, ей будет гораздо легче вернуться в форму и похудеть после родов, чем той, которая не считала нужным следить за рационом и позволять себе физические нагрузки. Кроме того, нужно учесть тот факт, что после вторых родов организм восстанавливается медленнее, чем после первых. А если до беременности девушка была склонна к лишнему весу, то, конечно же, ей будет гораздо сложнее, чем мамочке, у которой такой склонности не было.

Как быстро можно похудеть после родов? Этот вопрос также занимает многих женщин, и ответ все тот же – это очень индивидуально, зависит от состояния организма до и после беременности, а также от его особенностей. Кто-то может похудеть за несколько месяцев, а кому-то для того, чтобы убрать висячий живот и вернуться в форму, требуется не один год.

Методы для борьбы с отвисшим животом

Чтобы убрать складки кожи и отвисший живот, который своим видом расстраивает женщину, существуют различные методики. Как правило, для эффективной борьбы с лишними килограммами они используются в комплексе. Это:

Также существуют способы убрать живот и подкачать ляжки народными средствами.

Несколько слов о грудном вскармливании. Как показывает практика, кормящей маме, у которой не возникает проблем с выработкой молока и ГВ, удается похудеть быстрее, чем женщине, которая в силу разных причин не может кормить грудью. Калории, которые могли отложиться в виде подкожного жира, уходят на выработку молока и вместе с этим молоком попадают в организм ребенка. Кстати, сам процесс кормления грудью также способствует сжиганию калорий. Более того, грудное вскармливание влияет и на гормоны. В частности, на выработку окситоцина, который стимулирует сокращения матки, тем самым, помогая ей вернуться в дородовое состояние. А вместе с маткой на место возвращаются и прямые мышцы живота.

Питаемся правильно

Правильно подобранная диета и сбалансированный рацион – залог не только здоровья мамы и малыша, но и успеха в борьбе с последствиями родов. Составлять свой рацион, опираясь на отзывы других женщин, не рекомендуется, диета должна быть подобрана врачом в соответствии с состоянием организма после беременности. Но существует ряд рекомендаций, которые можно назвать общими для всех. Первая и самая главная – необходимо исключить из рациона жирную и высококалорийную пищу, а о фастфудах лучше и вовсе забыть. Свежие овощи, фрукты, зелень – все это не менее богато полезными веществами, чем мясо, но содержит меньше калорий. А некоторые виды огородных культур, например, укроп, стимулируют выработку молока и способствуют продлению периода лактации, поэтому особенно полезны кормящей маме.

Еще одна рекомендация – есть меньше, но чаще. Несколько приемов небольших порций пищи гораздо полезнее и эффективнее для желающих похудеть, чем разовый прием большой порции. К тому же, с утра рекомендуется кушать больше, к вечеру – меньше. И, конечно же, не стоит забывать об обильном питье! Кроме того, что вода необходима организму, человек нередко путает чувство жажды с чувством голода и спешит насытить свой организм пищей, что не может не отразиться на эффективности борьбы за плоский живот и подтянутые ляжки. Стакан воды поможет определить, ощущает женщина голод или жажду, и предотвратить лишний прием пищи.

Зарядка для похудения

Одним из самых эффективных методов является комплекс физических упражнений. Не стоит сразу думать о том, что делать упражнения невозможно, потому что ребенок требует постоянного внимания! На самом деле, лежа на маме, ее коленях и руках, малыш выступает в роли утяжелителя, поэтому тренировки с ним не только реальны, но и полезны для обоих. А при выполнении упражнений, которые предполагают положение лежа на боку, можно даже кормить грудью или читать книжку. Комплекс гимнастики для восстановления после беременности поможет укрепить мышцы, вернуть их в тонус, обрести прежние очертания фигуры. Упражнения с обручем способствуют коррекции объемов талии, сжигают лишний жир на боках.

Необходимо помнить, что любая боль в животе, в области матки, в груди является сигналом для немедленного прекращения тренировки и обращения к врачу. Даже если боль вызвана одним-единственным неправильным движением – лучше перестраховаться. Также стоит помнить, что упражнения на укрепление мышц пресса (с обручем, качание пресса) можно начинать делать только после того, как прямые мышцы живота вернутся в исходное положение. Это может быть и через два-три месяца, и через год, в зависимости от особенностей организма, размеров плода и других факторов.

Упражнения с обручем

Упражнения с обручем являются одним из самых эффективных способов коррекции фигуры, в том числе, и после родов. В самом начале делать их лучше с использованием обруча из легких материалов, постепенно переходя на более тяжелые варианты. При наличии болезней органов брюшной полости перед тем, как начинать делать упражнения с обручем, необходим посоветоваться с врачом.

Бандаж

Что такое бандаж, знает каждая молодая мама. Многим приходится носить его на самых поздних сроках беременности, а кому-то – после родов, если нет противопоказаний. Бандаж прописывается практически всем прошедшим через кесарево сечение и носится до заживления швов – эта мера препятствует воспалительным процессам. Он также поддерживает органы брюшной полости, облегчая нагрузку на них, и при болях в спине. Тем не менее, даже не имея специальных показаний и при отсутствии противопоказаний (швов в области промежности, отечность, аллергия на материал), женщины носят послеродовой бандаж с целью избежать складок на животе. Для того, чтобы похудеть после родов, это средство не годится, но оно весьма эффективно как профилактическое. Бандаж поддерживает мышцы и кожу, не давая животу обвиснуть.

Убираем живот народными средствами

Нарушение обмена веществ – главная причина лишнего веса. Поскольку препараты для регуляции обмена веществ противопоказаны во время беременности и кормления, на помощь приходят рецепты народной медицины. Одним из самых эффективных средств является мед, который можно как принимать вовнутрь, так и использовать для массажа. Мед способствует выведению шлаков из организма, тонизирует кожу, придает ей упругости и эластичности.

Другой способ – обмотать свисающий живот шерстяной тканью, а сверху – полиэтиленовой пленкой. Такой компресс стимулирует обильное потоотделение проблемной зоны, а вместе с ним – уход лишних килограммов. В комплексе с физическими упражнениями этот метод становится более эффективным.