Как убрать живот: упражнения на пресс

Видео: Нужно ли качать пресс. Как правильно тренировать пресс чтобы убрать живот. Упражнение Вакуум живота

Такие упражнения не займут много времени, а в результате вы можете обеспечить плоский животик. Для упражний используются “снаряды”, которые доступны каждому.

Видео: Как убрать бока и живот - упражнения на пресс №2

1. Лежа на спине: в руки берем книги или маленькие гантели- руки над головой- туловище медленно перемещаем из положения лежа в положение сидя и наклоняем вперед - до тех пор, пока книги не коснутся пальцев ног- дышим свободно- повторяем три-двенадцать раз.

2. Лежа на спине: между ступнями ног зажимаем подушку или книгу- руки сгибаем в локтях и подкладываем под голову- ноги сгибаем в коленях и подтягиваем к животу, совершая круговые движения, как при езде на велосипеде- дышим свободно- повторяем три-двенадцать раз.

Видео: Как накачать пресс " Упражнения для пресса " убрать живот и бока " - тренировка № 1

3. Равновесное положение сидя: ноги слегка сгибаем в коленях- из этого положения тело перемещаем вперед на седалищные мышцы, не отрывая пяток от пола- дышим свободно- повторяем три-двенадцать раз.