Качать пресс после родов

Прежде всего, особого внимания заслуживает вопрос о прессе. В этом направлении существуют многочисленные рекомендации о сроках начала восстановления. Но важно понимать, что в любом случае подходить к восстановлению необходимо индивидуально.

Видео: 8 ежедневных УПРАЖНЕНИЙ для СУПЕР-ТЕЛА! | ПРЕСС ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ (С ФОТО)

Во многом решение зависит от сложности протекавших родов, наличия разрывов и дополнительных факторов. Для женщин после беременности одной из главных проблем традиционно оказывается диастаз. В таком случае мышцы живота расходятся по центральной линии. В послеродовой период мышцы самостоятельно соединиться вновь не могут. Поэтому даже занимающаяся своим прессом женщина может заметить сохранение на животе продолговатой выпуклости.

В исследованиях Джулии Тайлер из Нью-Йорка был представлен специальный комплекс. Благодаря этим упражнениям для пресса возможно восстановление стройной фигуры. Начать тренировки можно через 6 недель после естественных родов, не сопровождавшихся осложнениями. При выполнении кесарева сечения следует немного подождать, начав нагрузки лишь спустя 10-12 недель.

Диастаз – признаки, как проверить наличие проблемы

Для проверки наличия диастаза, можно придерживаться следующих действий:

• Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях, стопами опираемся на пол.

• Голова приподнимается, далее прощупываем кончиками пальцев середину живота. Прощупывать следует снизу вверх либо сверху вниз.

  Видео: Как убрать живот после родов: упражнения на пресс при диастазе [Фитнес Подруга]

• О наличии диастаза можно говорить при обнаружении ложбинки, находящейся между двумя прямыми мышцами живота.

  Видео: Как накачать пресс после родов. Диастаз прямой мышцы живота.Опущение стенок влагалища. Часть №1

Выполняться перечисленные упражнения могут даже без диастаза у женщины. Обеспечивают отличный эффект, помогая избавиться от живота, заметно улучшая пресс. Но один нюанс следует учитывать – при наличии диастаза тренировка должна выполняться лишь со специальным стягивающим бандажом. Покупать такой бандаж не всегда обязательно, может быть изготовлен самостоятельно. Для этого берется полоска плотной ткани либо полотенца с шириной 15-25 см., и длиной порядка 150-160 см.

Рассмотрим два эффективных упражнения «Сокращения» и «Лифт», выполнение которых допускается сразу после родов.

Качать пресс после родов – упражнение "Лифт"

Следует сесть на пол, скрещивая ноги, спиной опираемся на пуфик или жесткую подушку. Необходимо, чтобы плечи были на линии с тазом, важна выпрямленная спина. Выполняем роль лифта, опускающегося и поднимающегося на этажи. Руки кладем на живот, вдыхая, представляя, словно опускаются мышцы живота к «первому этажу». Затем нам вновь предстоит выдохнуть, словно поднимаясь на «пятый этаж». В таком положении остаемся 30 сек. Повторяется данное упражнение несколько раз.

Упражнения для пресса после родов – "Сокращения"

Следует сесть на пол, скрестив ноги. Спиной обопритесь о пуфик или жесткую подушку. Необходимо, чтобы плечи были на общей линии с тазом, спина должна оставаться выпрямленной. Одна рука кладется ниже уровня пупка, вторая – под бедро. Свой мышечный «лифт» мы опускаем до «1-го этажа», затем поднимая его до третьего на выдохе. 

Важно в это время поддерживать прямые плечи. Затем наш «лифт» поднимается до «пятого этажа», рекомендуем считать этажи вслух. Максимально напрягите в этот момент пресс, когда лифт остается поднятым. Далее он возвращается на «третий этаж». Повторяем упражнение еще раз.

Качание пресса после родов – «Сокращения» в положении стоя

Стоим прямо, сгибаем ноги в коленях. Положить руки следует на бедра, немного выше коленей, перенося вес торса на ладони. Подаем ягодицы с поддержанием прямой спины от ягодиц до шеи. Затем следует вздохнуть, максимально втянув живот на выдохе. Подаются бедра вперед, чтобы копчик «смотрел» в пол. Данное положение сохраняем в течение 5 секунд, ягодицы после этого отводятся специально с сохранением прямой спины. Повторяется упражнение 10-12 раз.

Видео: КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ПОСЛЕ РОДОВ ? #бандаLIFE серия 5

Упражнение для растяжки поясницы после родов

Находимся на спине в положении лежа, руки вдоль тела, ладони поворачиваем вниз. Ноги сгибаем в коленях, пятки должны плотно стоять на полу, прижимая их к ягодицам. Втягиваем живот, опуская колени на бок, ступни от пола не отрываем, голова поворачивается в противоположную коленям сторону. Сохраняем это положения, считая до 50. После этого живот пока оставляем втянутым, но колени уже поворачиваем в другую сторону вместе с поворотом головы.

Обязательным условием для таких упражнений становится правильная техника дыхания. Уверены, что благодаря советам талантливой Джулии Тайлер удастся в скором времени восстановить пресс, делая его упругим и приятным.