Каким должен быть режим дня и питания беременной

1. Правила личной гигиены для беременной
2. Изменение образа жизни беременной
3. Как должна питаться беременная?
4. Продукты, не допустимые в рационе беременной
5. Забота о будущем ребенке начинается с питания

Соблюдение режима дня и питания беременной женщины обязательно для тех будущих мам, которые понимают, что именно на них возложена ответственность за здоровье крохи. Во время внутриутробного развития на малыше отражается каждое действие беременной, каждый съеденный ею кусочек или выполненная физическая нагрузка. Вот почему так важно соблюдать рекомендации, которые обязательно даст врач, наблюдающий будущую маму.

Итак, вы готовитесь к рождению малыша.

Будьте готовы к тому, что ваша жизнь изменится кардинально, причем произойдет это не после появления крохи на свет, а с того самого момента, как вы начнете планировать беременность, или, если она уже наступила, со дня посещения врача, который подтвердит, что скоро вы станете мамой.

Каких сфер вашей жизни коснутся изменения в первую очередь? Разумеется, многих.

Если ваша работа сопряжена с тяжелым физическим трудом – условия обязательно изменятся. Тем, кто профессионально занимается спортом, придется на некоторое время от него отказаться. Если по долгу службы вы работаете с животными – профессиональная деятельность также будет пересмотрена и т.д.

Но самые главные изменения произойдут в трех сферах вашей жизни: полностью изменится режим дня, значительно будет откорректирован рацион питания, усилятся меры личной гигиены.

Правила личной гигиены для беременной

Прописные истины о том, что для каждого человека важно держать руки в чистоте, приводить нет смысла. Однако следует немного прояснить механизмы действия некоторых систем организма.

Так, не все знают, что потовые железы отвечают не только за терморегуляцию, охлаждая кожу в жару. Именно потовые железы принимают непосредственное участие в удалении из организма человека вредных веществ, что помогает почкам, претерпевающим в период беременности усиленные нагрузки. Следовательно, частая гигиена тела облегчит работу выделительной системы. А это – лучшая профилактика проблемы большинства беременных – отеков.

Еще одно частое заблуждение заключается в том, что кожные покровы воспринимаются исключительно как защитная функция организма. а между тем – это непосредственный участник процесса дыхания. Не забывайте: будущему малышу для полноценного развития важно поступление большого количества кислорода, а значит – чем чище ваша кожа, тем лучше для него.

Вот почему будущим мамам рекомендуются не только ежедневные гигиенические процедуры минимум дважды в день, но и раз в три дня – горячий душ с использованием жесткой мочалки и очищающего средства. Кстати, горячие ванны для беременной – не просто ненужный элемент личной гигиены, а категорически неприемлемый.

Гигиена наружных половых органов должна соблюдаться любой женщиной на протяжении всей ее жизни.

Однако при беременности организм уязвим намного сильнее, ведь любой из болезнетворных микроорганизмов, попавших во влагалище, способен привести не только к болезни самой женщины, но и к тяжелым патологиям плода.

Поэтому подмываться беременная должна дважды в день, используя для этого теплую кипяченую воду и детское мыло.

Чтобы избежать попадания микробов от прямой кишки во влагалище, следует вспомнить рекомендации мамам в отношении подмывания девочек: струя воды должна быть направлена от входа во влагалище до заднего прохода, а не наоборот.

Изменение образа жизни беременной

Часто можно услышать мнение о том, что рождение ребенка в корне меняет жизнь его родителей. Это, несомненно, так, только стоит добавить, что измениться жизнь должна непосредственно с того момента, как будущая мама узнала о своей беременности. Есть несколько обязательных шагов, которыми нельзя пренебречь:

• Если у вас были какие-то вредные привычки, в идеале было бы от них отказаться на этапе планирования беременности, но если планирования, как такового, не было, а зачатие уже произошло – сделайте это немедленно после того, как узнаете о скором материнстве. Отказаться следует от курения (как активного, так и пассивного), употребления любых видов алкогольных и/или слабоалкогольных напитков и т.п.
• Поработайте над тем, чтобы правильно организовать режим труда и отдыха. Как правило, всем беременным требуется гораздо больше спать, чем до зачатия (иногда будущие мамы по усиленной сонливости и определяют свой статус). Позаботьтесь, чтобы спать не менее 9 часов в сутки, из них – 1-2 часа днем и 7-8 часов ночью. Длительное недосыпание не приведет ни к чему хорошему ни с физической, ни с психологической точки зрения.
• Свежий воздух полезен каждому человеку, но в особенности – беременной и малышу, которого она вынашивает. Поэтому возьмите за правило проводить на улице не менее трех часов в день и регулярно проветривать комнату.
• Если ваша беременность или ее часть пришлась на летний период – ограничьте пребывание под прямыми солнечными лучами. В идеале, солнечные ванны можно (и нужно!) принимать с 8 до 11, а затем – с 17 до 19 часов. В период между 11 и 17 часами солнечный свет насыщен инфракрасным излучением, крайне вредным для развивающегося организма.
• Купание в открытых водоемах допустимо только в теплую погоду и исключительно с разрешения врача. Желательно избегать рек с бурным течением и моря, так как там вода редко прогревается до температуры, допустимой при беременности.

Помимо перечисленных, в режиме дня беременной произойдет еще немало изменений, которые будут зависеть от того, как она переносит свое положение, нормально ли развивается плод и т.п. К сожалению, не исключены случаи, когда значительную часть вынашивания ребенка женщина вынуждена соблюдать постельный режим, однако это скорее исключение, чем правило. А вот что важно для всех без исключения, так это соблюдение режима питания.

Как должна питаться беременная?

Не вникая в конкретное меню, которого желательно придерживаться, приведем только общие рекомендации. Так, не слушайте мам/бабушек/соседок, которые «желают вам только добра», а потому настаивают, чтобы вы ели за двоих. Лишний вес, набранный за беременность, — проблема не только внешнего вида, но и здоровья, а также процесса родоразрешения. Но и голодать, а уж тем более – соблюдать какие-либо диеты, чтобы не испортить фигуру, категорически запрещено.

Если вы придерживались определенного направления в питании, к примеру – вегетарианства или веганства, обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно того, не навредят ли его принципы будущему малышу. Продукты, которые вы считаете вредными, содержат много необходимых для крохи веществ, которые ему, кроме как от вас, получить больше неоткуда.

Если вы не домохозяйка и продолжаете трудовую деятельность во время беременности, — забудьте о перекусах и «завтраке» вечером, после работы. Прием пищи как минимум трижды в день – это то, что нужно и вам, и будущему малышу. Обязательно завтракайте перед работой, берите себе обед и не пренебрегайте полноценным ужином.

Продукты, не допустимые в рационе беременной

Даже если вы – любительница фаст-фуда, пожертвуйте своей привычкой ради здоровья малыша. О вреде такой еды сказано и написано очень много, да и врач, к которому вы встали на учет, наверняка предупредил вас о недопустимости такой еды. Поэтому просто задумайтесь: стоят ли несколько минут удовольствия проблем со здоровьем малыша?

Считается, что самое полезное в рационе беременной – это фрукты и овощи. Сложно поспорить с этим утверждением, однако важные моменты все же следует уточнить: капусту и редис, из-за высокого содержания некоторых веществ, лучше употреблять по минимуму, а петрушку, как продукт, способный спровоцировать выкидыш, и вовсе исключить.

Табу накладывается на все полуфабрикаты, продаваемые в магазинах. К примеру, пельмени – и так не самая полезная для беременной еда, но если они сделаны своими руками из качественных продуктов, то отказываться от них не следует, а вот покупные лучше не приобретать.

Маринады, специи и прочие «вкусности» — это нагрузка на почки. Поэтому из всех солений остановитесь на тех, которые содержат минимум специй и в идеале – приготовлены вами или человеком, в котором вы уверены.

Кондитерские изделия – это абсолютно бесполезный продукт в рационе беременной, который никакой пользы ни ей, ни будущему малышу не принесет. А вот несколько лишних килограмм, которые не «уйдут» сами по себе после родов, — запросто. Конечно, если очень захотелось вкусной булочки или кусочек торта – можете его себе позволить, но не переходить исключительно на сладости, мотивируя это тем, что «организм требует».

Забота о будущем ребенке начинается с питания

Если вы осознали всю важность необходимости правильно питаться, возьмите на вооружение несколько советов, которые обязательно вам пригодятся:

• Введите в свой рацион твердые сыры – это избавит от необходимости принимать препараты кальция.
• Морепродукты очень важны при беременности, однако только при условии их высокого качества. Поэтому покупайте их в тех магазинах, которые могут предоставить документы, подтверждающие соответствие необходимым нормам.
• Любые продукты, приготовленные вами из рыбы и мяса, храните в холодильнике не дольше 24 часов. Внимание: термическая обработка должна быть полной! Никакого мяса с кровью или сырой рыбы!
• Сырое молоко, купленное на рынке – не для вас. Прокипятите его перед употреблением или покупайте пастеризованные продукты – поберегите свое здоровье и здоровье будущего малыша.

Запомните: разговоры о пользе печени и блюд из нее для организма человека немного преувеличены. По большому счету, данный субпродукт – это подобие лаборатории, в которой обезвреживаются опасные для здоровья вещества. Поэтому при сильном желании можете съесть блюда с содержанием печени, но не чаще раза в неделю.

Всегда мойте руки после контакта с сырыми мясом/рыбой. Возьмите за правило использовать отдельные ножи и разделочные доски для сырых и готовых продуктов питания.

Беременность – важный период в жизни каждой женщины. И в ее силах сделать его легким, простым и безопасным с точки зрения здоровья своего будущего малыша. Для этого следует пересмотреть свой режим дня и питания и внести в него необходимые изменения.