Бессонница при беременности

Полноценный и здоровый сон при беременности необходим вдвойне, если беременная толком не выспится, то она чувствует себя раздражительной, усталой. Организм матери при бессоннице истощается, работает на износ, плод переживает эмоции матери. Такое состояние опасно для обоих, поэтому бессонницу при беременности необходимо лечить.

Бессонница при беременности - почему?

Более половины беременных женщин испытывают проблемы со сном в период беременности, около 90% страдают от отсутствия сна на третьем триместре беременности. Причин бессонницы при беременности масса, при этом они как физиологического характера, так и психологического. Бессонница при беременности может быть уже с первых недель беременности. В третьем триместре беременности труднее примоститься на кровати, у некоторых женщин появляется одышка, изжога, у других появляются судороги и боли в поясничном отделе. Жутко чешется кожа, малыш пинается и не может заснуть, бесконечно часто хочется в туалет. При этом ситуация может быть усугублена хронической усталостью, стрессами, боязнью предстоящих родов. Многие просыпают в поту от страха, так они бояться потерять малыша. Не стоит акцентировать внимание на этих кошмарах, им есть оправдание - изменение психологического состояния женщины в третьем триместре беременности происходит под грузом предстоящих родов, ответственности материнства.

Видео: вторая беременность. 32 неделя: усталость, страхи, бессонница, дискомфорт

Три вида бессонницы при беременности

Если вы ворочаетесь с боку на бок, то речь идет о стартовой бессоннице. Беременная анализирует пережитые за день события, размышляет о предстоящих делах.

Если беременная не способна сохранить состояние сна - вторая разновидность бессонницы. Это значит, что вы просыпаетесь в течение ночи, на утро не чувствуете, что спали.

Третий вид бессонницы - проснулись под утро, но заснуть никак не выходит.

При беременности чаще всего возникает стартовая бессонница. Нужно научиться справляться с бессонницей, обеспечить свое тело отдыхом. Во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, сон необходим.

Фазы быстрого и медленного сна чередуются за ночь. Интервал между ними - 120 минут, через два часа сон вернется к вам, так как сильное желание заснуть возникает именно во время фазы быстрого сна. Можно встать, почитать книгу, послушать музыку. Нужно научиться спокойно реагировать на бессонницу, так вы сделаете первый шаг в борьбе против нее.

Как победить бессонницу при беременности

Только доктор может прописать вам лекарство, в случае острой необходимости. Вы можете попробовать успокоить свою нервную систему растительными средствами - пустырником, ромашкой, валерианкой, предварительно также посоветовавшись с вашим лечащим врачом.

Также следует пересмотреть свое питание - не есть на ночь, ужин должен быть легким, не поздним. Снизить нервное возбуждение, улучшить сон могут салат огородный, спаржа, дыня. Если у вас присутствует ощущение слабости, дурноты, учащенного сердцебиения перед тем, как вы отходите ко сну, это свидетельствует о нехватки сахара в крови.

Перед сном можно выпить стакан молока с медом, травяной чай, только нужно следить за крутостью заварки и наличием противопоказанных растений.

Нужно избавить себя от перенапряжения, стрессов, скандалов. Старайтесь заниматься физкультурой. Комнату перед сном необходимо проветрить. Ноги должны быть в тепле. Чтобы легче было заснуть, нужно принять удобную позу - обложитесь подушками. Специалисты рекомендуют спать на левом боку, это предупреждает одышку.

На сон благоприятно воздействуют вечерние прогулки на свежем воздухе, помогает расслабляющий массаж на спину, поясницу, ноги. Если у вас возникают судороги в икроножных мышцах, то нужно потянуть большой палец стопы на себя, сделать массаж ноги- для того, чтобы заниматься профилактикой судорог, необходимо в достаточном количестве получать витамины, микроэлементы.

Также расслабиться поможет теплая ванна, теплый душ. Снять и даже предотвратить зуд кожи поможет лосьон для беременных. Если нет противопоказаний, то сон может наступить и после секса. Когда засыпаете, старайтесь дышать медленно и глубоко.

Сон необходим для вас и вашего ребенка, так как совсем скоро вам придется рожать. А до родов вам необходимо набраться сил и энергии. Нужно спать крепко, смотреть приятные и радостные сны!