Сколько натрия необходимо беременным? Ищем разумный баланс!

Витамины и микроэлементы, поступающие в организм будущей мамочки, крайне важны.

Но и про минералы забывать не стоит, и про таких жизненно важных участников электролитного обмена, как калий и натрий.

Натрий (или хлорид натрия) – обычная поваренная соль, но роль её очень велика.

• Почему во время беременности необходим натрий
• Сколько натрия нужно во время беременности
• Может ли быть слишком много натрия
• Натрий в продуктах питания
• Нужно ли употреблять пищевые добавки, содержащие натрий?
• Признаки дефицита натрия

Натрий отвечает за огромный перечень процессов, происходящих в организме. И понимать его роль — это знать, как именно он действует, с чем взаимосвязан, и в каких продуктах содержится.

Гормоны щитовидной железы регулируют обмен натрия, если у щитовидки гиперфункция — натрий усиленно выводится, недостаточное функционирование железы приводит к задержанию хлорида натрия в тканях.

Почему во время беременности необходим натрий

Межклеточный и внутриклеточный обмен – в этих процессах самое активное участие принимает именно натрий.

Он же регулирует деятельность почек, отвечает за нормализацию солевого баланса, за трансфер глюкозы, а также такой важный аспект, как стабилизация осмотического давления.

Взаимодействуя с калием натрий отвечает за проведение к нервным окончаниям нервного импульса.

Кроме того, сердечно-сосудистая, нервно-мышечная система не смогли бы работать без участия натрия.

Можно сказать, что все самые важные процессы нуждаются в «сопровождении» такого элемента, как натрий. И у будущей мамы его содержание в организме, поступление извне должны быть в рамках нормы.

Минусы и плюсы хлорида натрия — поваренной соли — программа «Жить здорово!»

Сколько натрия нужно во время беременности

Нехватка натрия в организме встречается гораздо реже, чем его избыток. А он опасен для беременной.

И дело не только в пресловутых отеках, но и в серьезнейших осложнениях беременности, ставящих под угрозу жизнь малыша и матери.

Может ли быть слишком много натрия

Учитывая тот факт, что более чем на 98% поваренная соль и состоит из хлорида натрия, факт ежедневного поступления этого элемента в наш организм трудно оспорить.

Другой вопрос, что хлорид натрия содержится не только в соли, но и в огромном ряде других продуктов, особенно копчёностях, соленостях, консервах, фастфуде. А это дополнительная нагрузка, и не только на почки.

Избыток натрия чреват серьезными нарушениями:

• задержка воды в организме;
• повышение кровяного давления;
• повышенная плотность крови;
• отеки.

Все это угрожает здоровому течению беременности.

Натрий в продуктах питания

Диетологи уверяют – в продуктах и так достаточно соли, чтобы ещё и подсаливать пищу.

Но мало кто придерживается этого принципа, редкая хозяйка не солит суп, вторые блюда, салат.

А зря. Многие часто употребляемые продукты содержат натрий в большом количестве, и мы превышает ежедневную норму.

Рассмотрим самые популярные продукты и содержание натрия в них.

Продукты с самым высоким коэффициентом натрия в 100 г

К ним относятся:

• сельдь среднесоленая (4800 мг);
• сырокопченая колбаса (2200 мг);
• брынза (из молока овцы) (1600 мг);
• зеленые оливки в маринаде (1145 мг);
• голландский сыр (1100 мг);
• квашеная капуста (930 мг);
• свиные сардельки (900 мг).

Продукты с содержанием натрия от 400 до 660 мг в 100 г

В этот перечень входят:

• овсяные хлопья (600 мг);
• шпроты (630 мг);
• ржаной хлеб (600 мг);
• морская капуста (520 мг);
• пшеничный хлеб (520 мг);
• майонез (в среднем – 510 мг);
• консервы с тушеной говядиной (440 мг);
• сухое цельное молоко (400 мг).

Продукты с содержанием натрия от 100 до 360 мг в 100 г

Сюда относятся:

• зеленый горошек в консервах (360 мг);
• лисички (300 мг);
• рак речной (120 мг);
• камбала (200 мг).

Продукты с содержанием натрия менее 100 мг в 100 г

В этот список входят:

• телятина (100 мг на100 г);
• осетр (100 мг);
• яйца куриные (100 мг);
• грибы шампиньоны (70 мг);
• бананы (54 мг);
• крупа гречка (33 мг);
• картофель (30 мг);
• творог (30 мг);
• яблоки (25 мг);
• морковь (20 мг);
• белокочанная капуста (13мг /100 г).

Менее 10 мг натрия в 100 г огурцов и кабачков.

Нужно ли употреблять пищевые добавки, содержащие натрий?

Но это делается при каких-то серьезных дисфункциях организма, так как обычно врачи борются с избытком натрия в рационе беременных.

Но стоит сказать отдельно про соль с пониженным содержанием натрия и про йодированную соль.

Соль с пониженным содержанием натрия

В данном продукте 30% хлорида натрия заменили солями калия и магния. По вкусу различий заметить невозможно, а вот организм почувствует разницу.

Особенно это важно именно для беременной, ведь магний – элемент, благотворно влияющий на беременность.

Он позволяет расслабить мускулатуру, а это профилактика гипертонуса матки, и забота о благополучном раскрытии шейки матки в родах.

Йодированная соль

Для будущей мамы это дополнительный источник йода, который невозможно недооценить в работе щитовидной железы. Последняя, в свою очередь, вырабатывает гормон тироксин.

И если щитовидка перестает вырабатывать тироксин в нужном количестве, угнетается её работа. А это уже чревато прерыванием беременности.

Признаки дефицита натрия

И все же, как определить, что организму недостает натрия? Сделать это можно по следующим признакам:

• ухудшается аппетит;
• на коже появляются высыпания;
• теряется вкус пищи, она кажется пресной, одинаковой на вкус;
• перепады настроения;
• сильная утомляемость;
• тошнота и рвота;
• судороги;
• слабость в мышцах;
• частая подверженность инфекциям.

Дефициту натрия подвержены люди, занятые на физически тяжелых работах. Повышенное потоотделение помогает выведению хлорида натрия из организма.

По той же причине жаркая погода, нахождение на улице в жару, что тоже провоцирует повышенное потоотделение, может быть фактором опасности.

Жажда, потоотделение, аллергические реакции указывают на нехватку натрия. Но и в этом случае требуется консультация врача, который скажет, как быть, чем питаться, и как не навредить организму в этой ситуации.

Натрий – необходимый, важнейший элемент в организме человека. Беременных тянет на «солененькое», но это скорее стереотип, нежели серьезная нужда.

Разумный баланс натрия и калия – здоровье организма, защита благополучной беременности.