Рекомендации опытных специалистов и бывалых мамочек как убрать живот после родов

• 1 Общие правила и рекомендации
• 2 Когда можно начать физические нагрузки?
• 3 Специальные диеты помогут в борьбе за плоский живот после рождения малыша

К физическим нагрузкам после родов следует отнестись осторожно. Если роды были естественными, начинать зарядку можно уже через 7-8 недель, если было оперативное вмешательство – активные тренировки придется отложить на несколько месяцев. Но вот пассивные тренировки никто не отменял. Мышцы нуждаются в проработке и подготовке к более существенным физическим нагрузкам.

Существует множество простейших упражнений, которые выполнять разрешается уже через 2-3 дня после родов.

Послеродовая гимнастика

Интенсивность физических нагрузок после родов можно охарактеризовать следующими этапами:

• подготовительный – подразумевает ношение специального бандажа, регулярные пешие прогулки, сон на животе;
• пассивный – характеризуется минимальной интенсивностью. К легким упражнениям можно отнести напряжение и расслабление той или иной группы мышц, втягивание и выпячивание брюшной полости, вращения стоп нижних конечностей, сгибание ног, поднятие таза в горизонтальном положении тела;
• активный – характеризуется более насыщенной физической жизнью. На данном этапе уже допустимо заниматься различными видами спорта. Приветствуется посещение тренажерных залов, бассейнов, фитнес-центров. Если такой возможности нет – не проблема, приобретите массажный обруч, гири, коврик для физкультуры и устраивайте тренировки самостоятельно на дому.

Выполнение гимнастических упражнений после родов не должно сопровождаться усталостью, упадком сил и тем более не должны является причиной возникновения болезненных ощущений в разных частях тела.

Время физических тренировок следует увеличивать постепенно.

Особой популярностью среди современных мамочек пользуется «зарядка на двоих». Здесь идеально подойдет такое упражнение, как ношение малыша в кенгуру. При выполнении данного занятия активизируются мышцы и спины и живота. Носить кроху можно как спереди, так и сзади. К тому же, это абсолютно безопасно для вашего позвоночника.

Тренировки должны быть регулярными иначе об их эффективности стоит позабыть. Хотите результат – трудитесь. Минимальное количество тренировок в неделю – 2 шт. Комплекс упражнений должен быть составлен таким образом, чтобы при его выполнении нагрузке подвергались все мышцы тела.

Как избавиться от обвисшего живота с помощью обертывания?

Обертывание – инновационный способ ликвидации обвисшего и некрасивого живота. Стоит заметить, оно достаточно эффективно при использовании, а при регулярном использовании принесет быстрый видимый эффект. Процедуру обертывания нужно делать один раз в два дня. Курс обертывания состоит из 12-15 процедур, дистанция между которыми не должна превышать 20-ти дней. Одна процедура займет не более 60 минут. За 2 часа до процедуры и 2 часа после нее принимать пищу категорически запрещено. Состав для обертывания можно выбрать самостоятельно, учитывая его ингредиенты и их свойства. Так не каждый состав подойдет для девушки, которая кормит ребенка грудью. Смесь следует наносить на чистую кожу.

Диета – извечный метод в битве за красивое и подтянутое тело. Молодой мамочке рекомендуется составить сбалансированный и витаминизированный рацион питания, насыщенный всеми необходимыми микроэлементами.

Правильно составленный режим питания – залог стройности и изящности. Если желаете быстренько обрести шикарную фигуру, максимально серьезно отнеситесь к следующим требованиям:

1. Не употребляйте сладости.
2. Не употребляйте хлебобулочные изделия.
3. Лучше кушать мало, но часто, чем редко, но метко.
4. Не принимайте пищу за 4 часа до сна.
5. Пейте неограниченное количество жидкости (чай, сок, вода).
6. Физическую активность проявляйте только на пустой желудок и только по истечению 1,5-2 часов после еды.
7. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, вареным и тушеным.
8. Овощи и фрукты старайтесь употреблять в свежем виде.
9. Обязательно включите в свой рацион каши, коричневый рис и крупнозернистый хлеб.
10. Молоко и молокопродукты должны быть нежирными.
11. Устраивайте себе разгрузочные дни.

Убрать живот после родов можно! Для этого вполне достаточно будет вашего желания. Чтобы добиться максимального результата, рекомендуется использовать все способы и методы одновременно. Только так за относительно короткий период времени вы сможете обрести прекрасную физическую форму и вернуть плоский животик.

Внимание, только СЕГОДНЯ!