Как предупредить и вылечить детское плоскостопие с помощью упражнений

Плоскостопие нередко встречается у детей самого разного возраста – от новорожденных до старших школьников. Оно проявляется в виде деформации и уплощения стопы. Этому заболеванию часто сопутствуют неприятные и даже болевые ощущения, особенно при ходьбе и беге. А поскольку у детей подвижность повышена, плоскостопие может доставлять им массу неудобств.

Возникает плоскостопие у детей по разным причинам. У некоторых оно является врожденным либо появляется вскоре после рождения либо в течение первых лет жизни. Также плоскостопие может появиться вследствие травмы или перенесенного детского паралича. В любом случае лечение его обязательно, потому что дальнейшая деформация костей стопы может стать причиной других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Профилактика

Против появления у детей плоскостопия нужно проводить профилактические упражнения. Они состоят в коррекции неправильной осанки и выработке выносливости при длительной ходьбе. Очень полезной при профилактике плоскостопия является утренняя гимнастика. Ребенку просто предлагается, сидя на кровати, сгибать и разгибать пальчики ног, разводить носки и пятки по очереди в разные стороны, крутить стопами по кругу, тереть стопы друг о друга.

Правильно подобранный комплекс упражнений способствует укреплению у детей групп мышц, которые поддерживают нормальную высоту свода стопы. Помимо гимнастики, достичь этой цели помогает выполнение отдельных упражнений.

Такие спортивные упражнения, как плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, отлично тренируют мышцы голени и укрепляют связочный аппарат стопы. Также пользуются популярностью у детей  и предотвращают появление плоскостопия подвижные игры: прыжки в длину, бег вприпрыжку и наперегонки.

Следует избегать ношения обуви с мягкой подошвой в течение долгого времени или ходьбы босиком по твердой поверхности – у детей первых лет жизни это ведет к быстрому формированию плоскостопия. Полезны против плоскостопия ходьба босиком по неровной поверхности, по рыхлой земле, по траве, по гальке и песку, а также на носочках.

Лечение в современных условиях

Если плоскостопие у ребенка все-таки появилось, необходима его коррекция. Прежде всего, нужно обратиться к специалисту, который поставит диагноз и подберет правильное лечение. Обращаться к врачу следует при первых признаках и подозрениях на заболевание, поскольку оно является прогрессирующим. Но при этом следует иметь в виду, что практически у всех детей до 5 лет стопы кажутся плоскими и это не означает наличие заболевания. Причина тому – жировая прослойка на поверхности детской стопы, которая защищает неокрепшую костную основу.

Обычно лечение состоит из нескольких комплексов, которое помимо специальных упражнений для устранения плоскостопия у детей включает в себя массаж, физиотерапевтические процедуры, ношение ортопедической обуви, использование специальных стелек-супинаторов. В крайних случаях, при высокой степени заболевания, исправления формы стопы добиваются путем оперативного вмешательства. Подчеркнем, это крайний случай, во всех остальных коррекция возможна без операции.

Специальные занятия

Рассмотрим комплекс упражнений, которые дети могут выполнять для лечения плоскостопия как самостоятельно, так и под присмотром взрослых.

• Например, упражнения в положении сидя на приведение стоп внутрь, захват и сдерживание стопами мяча, захват пальцами ног мелких предметов. У маленьких детей некоторые упражнения могут не получаться, поэтому их нужно представить в виде игры: “подгребаем ножками песок” – упражнение на приведение стоп, “как ходит медведь” – “косолапим” на наружном крае стоп, “как ползает гусеница” – сгибаем пальцы в положении стоп горизонтально на полу и т.д.

Поскольку в комплекс упражнений против плоскостопия входит коррекция осанки, то детям рекомендуется ходить на носочках, держа руки на поясе и максимально расправив плечи.

• Также при лечении выполняются: ходьба боком по скругленной палке или канату, перекаты с пятки на носок, ходьба с перекатами с пятки на носок, приподнимание на носок с параллельным положением ступней и разведением пяток в стороны, ходьба на месте на носочках, приседания на носочках у опоры, приседания без отрыва пяток от пола.
• Эффективной коррекции и устранению плоскостопия способствуют лазания по канату, веревочной лестнице, ходьба по гимнастическому бревну. Кроме того, все это полезно и для укрепления мышц голеностопного сустава.

Стоит отметить, что подобные занятия вызывают у детей массу положительных эмоций и воспринимаются ими вовсе не как лечение, а как веселая игра. Если нет времени или сил на выполнение упражнений, рекомендуемых при плоскостопии у детей, или есть сомнения в правильности действий, то в сети можно найти специальные видео.

Заниматься следует как можно чаще – каждый день и даже несколько раз в день, чередуя нагрузку на разные участки стопы.

Рекомендация

При кажущейся незначительности заболевания его последствия могут оказаться очень серьезными для растущего организма, так что родителям следует повнимательнее присмотреться к ножкам своего малыша. Профилактика плоскостопия и своевременное его лечение помогут ребенку избежать в будущем проблем с самочувствием и здоровьем в целом.