Диеты во время беременности

Беременность и диета. Мнения врачей.

Довольно странно говорить о диете при беременности, если понимать это слово в распространённом значении. Обычно диету воспринимают как жесткий режим питания, главной целью которого является активный сброс лишних килограммов. В этом понимании беременным диета не подходит.

В случае беременности о диете стоит говорить как о правильном сбалансированном питании будущей мамы, которое поможет обеспечить необходимыми микроэлементами и витаминами и ее, и ребенка.

Кстати, стандарты диеты для беременных изменились. Раньше считалось, что беременная женщина может есть много, за двоих, и практически все, что хочет. Сейчас же врачи меньше потакают прихотям беременных и просят их ограничить себя в одних продуктах питания и налегать на другие.

В каких случаях показана диета при беременности?

Итак, диеты во время беременности возможны, но у них совсем другие цели. Целью диеты для беременной является укрепление иммунитета, что способствует отличному самочувствию как мамы, так и малыша. Это возможно, когда диета представляет собой сбалансированное питание и правильный режим приема пищи.

Норма килокалорий в день для беременной составляет 2300-3000.

Низкокалорийные диеты беременным строго противопоказаны.

Если распределить калорийность питания беременной на весь день, то лучше будет, если на завтрак будет съедаться 30% от ежедневной нормы, второй завтрак и полдник займет 20%, на обед 40%, а на ужин всего 10%. Беременным особенно важно не наедаться на ночь. А также важно начинать завтрак, когда пройдет час после пробуждения. Ведь внутри Вас теперь будущий малыш и ему тоже нужно привыкать к правильному режиму питания.

Плюс беременная женщина должна употреблять достаточное количество чистой воды. В начале беременности это может быть около двух литров в день и больше, на поздних сроках лучше пить примерно 1,5 литра воды, во избежание отеков. Воду нужно пить за полчаса до еды и где-то 1 час должен пройти после приема пищи. Утро лучше всего начинать именно со стакана воды, так как ночью организм обезвоживается, также это хорошо «пробуждает» кишечник.

Если беременная усиленно набирает вес, например, из-за конституции — склонности к полноте, что является вредом и для будущей мамы, и для ребенка, ей вполне могут прописать диету по нормализации веса.

Например, белковую. Но нужно учитывать, что беременным нельзя резко в чем-то себя ограничивать. В случае с белковой диетой, это не будет значить, что нужно есть только белок. Про углеводы тоже нельзя забывать, но это должны быть правильные углеводы — фрукты и немного черного хлеба грубого помола с отрубями, который так богат на клетчатку. Основой же меню при белковой диете станут, например: яйца, молоко, средней жирности творог, мясо птицы, лучше дичь. Утром можно съесть два яйца, сваренных вкрутую, бутерброд с маслом и чай. На второй завтрак можно полакомиться фруктами. Обед может состоять из бульона с мясом, зеленого салата, можно скушать немного каши или опять бутерброд. На полдник можно съесть фрукты, выпить сладкий компот или сок, а поужинать творогом с чаем. Это очень примерный вариант белкового меню. Главное, чтобы белковые продукты составляли 50-60% от всей еды.

Для нормализации веса беременным нужно будет ограничить себя в мучном и сладком. Булочки, белый хлеб и кондитерские изделия заменить полезным хлебом, медом и орехами. Готовить при такой диете лучше на пару, при этом способе в продуктах сохраняется максимум витаминов.

В случае сильных отеков у женщины во время беременности ей могут прописать безсолевую диету.

Главным принципом такой диеты является ограничение на соль и очень соленые продукты. Не всем беременным это легко выдержать, даже существует стереотип, что во время беременности женщина часто хочет соленый огурчик. При этой диете беременной можно есть в принципе все продукты, но солить блюда нельзя либо требуется свести употребление соли к минимуму. Правильным будет совсем отказаться от поваренной соли, в каждом продукте изначально заложено немного соли, но отказаться присаливать пищу будет сложно, особенно на первом этапе. Альтернативой поваренной соли может стать морская соль, считается, что она не задерживает жидкость в организме, но и ею не стоит злоупотреблять. И, конечно, нужно будет напрочь отказаться от всевозможных солений.

Диетические рекомендации для беременных

Даже если будущая мама чувствует себя отлично, все равно советуем придерживаться таких диетических рекомендаций:

1. Ограничьте себя в жирной и соленой пище. Даже если беременная не страдает отеками, такая пища способствует задержке жидкости, в которой содержатся шлаки.

Наоборот, употребляйте пищу, улучшающую пищеварение, которая способствует выведению токсинов и шлаков из организма.

Это, кстати, важно и для сохранения красоты беременной женщины, поскольку беременность — идеальный период для появления целлюлита. В список очищающих организм продуктов входят: сухофрукты (только не яркие и крашеные, чем бледнее сухофрукт, тем лучше, берите его на раскладках, а не в супермаркетах)- все виды зелени (считается, что в зелени содержатся все нужные микроэлементы человеку)- коричневый рис, который отлично абсорбирует токсины, геркулес (важно найти крупу хорошего грубого помола)- всевозможные фреши, но не стоит налегать на цитрусовые, во избежание аллергии- растительные нерафинированные масла содержат массу витаминов, употреблять их нужно в сыром виде, то есть, например, добавлять в салат.

2. Избегайте мучных и кондитерских изделий, рафинированного сахара. Это способствует набору лишнего веса, от которого будет тяжело и Вам и будущему малышу. При этом пользы в этих продуктах никакой нет. Пустые калории. Ограничьте себя в сахаре, а еще лучше пейте чай с медом. Сладкие булочки и пирожные можно заменить сухофруктами. Можете поэкспериментировать и приготовить один из сыроедческих десертов, которые состоят из орехов, сухофруктов, какао.

3. Употребляйте кисломолочные продукты, они богаты на кальций, благодаря которому строится скелет малыша. Достаточное потребление продуктов, богатых кальцием, защитит Вас от проблем с зубами и остеопороза.

4. Забудьте о газированных напитках, они раздражают желудочно-кишечный тракт и содержат много сахара. Ограничьте, а лучше вовсе откажитесь от кофе, черного и зеленого чая — эти напитки богаты на ненужный Вам кофеин. Если хочется горячего, лучше выпить травяной чай, утолять жажду предпочтительно чистой водой.

5. Принимать пищу рекомендуется несколько раз в день и понемногу, так желудок не будет перегружен. В промежутках не забывайте пить чистую воду за полчаса до еды и через час после.

Прибавка веса при беременности

Один из немногих случаев, когда женщину и окружающих может умилять прибавка в весе — это период беременности. На ранних сроках это почти незаметно, а вот во второй половине беременности животик округляется быстрее. Какая же норма прибавки веса при беременности?

Когда женщина ожидает одного ребеночка, нормальным считается, если она наберет от 9 до 14кг.

В случае ожидания двойни от 16 до 21кг. На ранних сроках нормально набрать не больше двух кг. А начиная с четвертого месяца, прибавление в весе становится интенсивным, примерно 1кг за месяц. На последних месяцах беременная поправляется на 500гр в неделю.

Из чего же складывается вышеописанный вес? Примерно 3-4 кг весит сам ребенок. Еще столько же весят жировые отложения женщины. Околоплодные воды и матка составляют где-то 2кг. Дополнительный объем крови в организме беременной женщины 1,5-1,7кг. Увеличившаяся грудь весит примерно 0,5кг каждая. Дополнительно образовавшаяся жидкость в организме — примерно 1 от 1,5кг до 2,5кг. То есть набрать 15кг, вынашивая одного малыша, абсолютно нормально.

Во время беременности важно отслеживать прибавку в весе.

Быстрые скачки в весе могут стать нехорошим сигналом. Самое правильное взвешивание — утром перед завтраком. Лучше это делать в одной и той же одежде или обнаженной, для точности показателей. Отметки делайте в тетрадке. Помимо домашних взвешиваний беременную взвешивают в женской консультации, раз в месяц.

Разгрузочные дни при беременности

Хорошей альтернативой диете во время беременности могут стать разгрузочные дни. Даже врачи советуют беременным время от времени разгружать свой организм. Главное не перестараться, не голодать и следовать нескольким рекомендациям:

1. Проводить разгрузочный день на чаще чем раз в неделю
2. Выпивать при этом достаточное количество воды. Около двух литров в день.
3. Прислушивайтесь к своему организму. При ухудшении самочувствия лучше перенесите разгрузочный день.
4. Для разгрузочного дня выберите один из любимых видов продуктов, но обязательно полезный. Разгрузочный день может быть: фруктовый, рисовый, белковый (рыбный или мясной), овощной.

Особенно хорошо проводить разгрузочные дни после пышного застолья. Если вы будете увлечены интересным делом, то день Вам и не покажется разгрузочным.

Прежде чем ограничивать себя в питании во время беременности, стоит проконсультироваться с врачом. Исходя из ваших индивидуальных показателей, он подскажет шаги на пути к сбалансированному питанию. Ориентируйтесь на собственное самочувствие, беременные очень четко чувствуют, что конкретно они хотят съесть. И все же не нужно всегда идти на поводу у своих желаний и объедаться чем-то вредным. Когда хочется чего-то вредного, просто подумайте, не голодны ли вы в принципе, а может, вы хотите пить. Например, сладкого порой хочется, потому что мы мало двигаемся. Но стоит активно пройтись, как организм делится запасом глюкозы и конфет уже не хочется! Пусть будет здорова мама и ее малыш.

Видео о том, какое питание рекомендуется беременной женщине