Диета кормящей мамы в первые дни после родов

1. Первые три месяца
2. Питание с четвёртого месяца
3. Правила
4. Заключение

Диета после родов для кормящей мамочки сохранит здоровье новорождённого, избавит от многих неприятностей, которых легко можно избежать при правильном питании. Колики, различные виды аллергии, плохой сон у малыша – проблемы, с которыми сталкиваются кормящие мамочки при употреблении запрещённых продуктов.

Прибавьте сюда потраченные нервы от недосыпания, незапланированные визиты в поликлинику и вы поймёте, что лучше соблюдать рекомендации врачей и готовить определённые блюда. Давайте разбираться, какие продукты можно включать в рацион кормящей мамы, а от каких лучше отказаться.

Первые три месяца

В этот период вам придётся исключить из меню многие продукты, вызывающие аллергию и повышенное газообразование у новорождённого.

Разрешено употреблять:

1. Каши, сваренные на воде: овсяную, кукурузную, гречневую. С рисовой не спешите. Если у ребёнка запоры, рисовая каша запрещена.
2. Кисломолочные продукты: нежирный творог, простокваша, натуральные йогурты без наполнителей. Кефир пейте, но не более стакана. От кефира у малыша часто возникает вздутие.
3. Тушёное, отварное или запечённое мясо: кролик, говядина или индейка.
4. Хлеб грубого помола, сухарики и бублики, печенье «Мария».
5. Бананы.
6. Печёные зелёные яблоки.
7. Нежирный бульон.
8. Несолёный и неострый твёрдый сыр.
9. Запечённый картофель или пюре.
10. Отварная рыба нежирных сортов. Не более двух раз в неделю.
11. Нерафинированные растительные масла: кукурузное, оливковое, растительное. Норма – до 15 г в день.
12. Макаронные изделия из твёрдых сортов. От дешёвых некачественных макарон больше вреда, чем пользы.
13. Овощной суп без бобовых и капусты.

Эти продукты требуют постоянного контроля состояния кожных покровов и пищеварительной системы новорождённого:

1. Тушёная свёкла. Ешьте понемногу, следите, не появилось ли расстройство стула у малыша.
2. Зефир, мармелад с натуральной основой. Ешьте сладости понемногу, проверяйте высыпания на коже малыша. Сахар ограничьте.
3. Яйцо. Один раз в два-три дня. Иногда на белок бывает аллергия.

Что можно пить кормящей маме:

1. Негазированная вода;
2. Чай с фенхелем;
3. Компот их сухофруктов;
4. Слабый отвар ромашки;
5. Укропная вода;
6. Качественный некрепкий зелёный чай.

Есть продукты, о которых в первые полгода-год после рождения малыша стоит забыть. Преимущества грудного вскармливания намного важнее, чем огорчение от запрета на употребление некоторых продуктов.

Категорически запрещены:

1. Ягоды и фрукты красного и оранжевого цветов;
2. Все цитрусовые;
3. Экзотические плоды, кроме бананов;
4. Виноград, дыни, груши, арбузы;
5. Бобовые;
6. Шоколад, торты, пирожные, сдобные изделия;
7. Чёрный хлеб;
8. Сырые овощи, особенно редис, помидоры и огурцы;
9. Колбаса, мясные и рыбные консервы;
10. Чеснок и лук;
11. Майонез и кетчуп;
12. Перловая и манная каша;
13. Чипсы, снеки, фаст-фуд;
14. Цельное коровье молоко и сливки.

Во время кормления грудью избегайте:

1. Жирных бульонов;
2. Капусты в любом виде, от нее вздутие у малыша будет непременно;
3. Консервированных овощей и фруктов;
4. Готовых полуфабрикатов;
5. Мёда и продуктов пчеловодства;
6. Орехов и сухофруктов;
7. Сметаны;
8. Плавленых сырков;
9. Мороженого;
10. Халвы;
11. Изделий с консервантами и красителями.

Во время грудного вскармливания нельзя пить:

1. Крепкий чай, особенно чёрный;
2. Кофе и какао;
3. Спиртные напитки;
4. Свежеотжатые соки;
5. Газировку;
6. Кофе и какао;
7. Чай из пакетиков.

Питание с четвёртого месяца

Постепенно расширяйте список продуктов. Диета кормящей мамочки в этот период менее строгая.

Понемногу включайте в рацион:

1. Пшённую, перловую и манную кашу;
2. Отварную телятину, курятину и мясо перепёлки;
3. Сметану;
4. Домашнее яблочное варенье;
5. Тушёные кабачки;
6. Свежеотжатые соки из свёклы, моркови, яблок, тыквы (следите за кожей младенца);
7. Грецкие орехи — не более одного в день (арахис и фисташки запрещены);
8. Морс из смородины и черники;
9. Мёд – понемногу!

Правила

Не забывайте, какая диета нужна кормящим мамам, чтобы похудеть.

Обязательно прочитайте, как похудеть при беременности, не вредя ребенку.

Опытные мамочки советуют вести пищевой дневник. Сюда стоит записывать, какие новые блюда вы вводите в свой рацион, и как на них реагирует малыш. Вы быстро поймёте, что стало причиной аллергии и колик у младенца.

• Варку на пару;
• Тушение;
• Запекание в духовом шкафу.

Избегайте:

• Жирных;
• Острых;
• Жареных;
• Пряных;
• Слишком сладких и пересоленных блюд.

Заключение

Если вы кормите грудью, помните о пользе диеты при естественном вскармливании. Используйте список разрешённых и запрещённых продуктов. Не забывайте: вкусные и полезные блюда можно приготовить из любых продуктов.