Питание кормящей женщины по месяцам (что можно и нельзя)

Известно, что мама со своим ребенком является единым организмом даже после рождения младенца. Во время грудного вскармливания все, что кушает кормящая мама, поступает в организм ребенка. Именно по этой причине женщина должна очень тщательно планировать свой рацион по месяцам, как с точки зрения его полезных свойств, так и с точки зрения безвредности.

Многие продукты, которые присутствуют на нашем столе в повседневной жизни, могут вызывать у младенцев пищевые отравления и серьезные аллергические реакции. Женщина в период ГВ, должна кушать такое количество раз, сколько происходят кормления. Существует примерное меню кормящей мамы, на которое можно ориентироваться и брать за основу для составления собственного индивидуального меню по месяцам, с учетом возраста малыша.

Как должны подбираться продукты для питания кормящей женщины

Существует три основных принципа, в соответствии с которыми необходимо подбирать продукты для рациона питания кормящей мамы:

1. Разнообразие. Питание женщины в период вскармливания, должно быть полноценным, включая все группы продуктов: рыба, нежирные сорта мяса, молочные продукты, хлебобулочные изделия, яйца, овощи, фрукты, сухофрукты, сахар, сливочное масло и т.д.
2. Безопасность. Продукты, потребляемые кормящей мамой, не должны нести никакой угрозы ребенку. Это означает, что попадая в грудное молоко, они не должны спровоцировать у ребенка колики, аллергию или прочие неприятные последствия.
3. Правильный питьевой режим. Нормальная лактация при грудном вскармливании, возможна только при регулярном и достаточном по количеству потреблении жидкости. Это может быть вода, соки, компоты.

Также необходимо знать, что употребляемая женщиной пища лишь частично влияет на качество грудного молока. В большей степени, от рациона питания зависит количество содержащихся в молоке мамы минеральных веществ, витаминов и жиров.

Есть проблемы с лактацией? Мы расскажем, как её можно улучшить

Меню кормящей мамочки до 1 месяца

На первом месяце жизни малыша, меню кормящей мамочки состоит из следующих продуктов:

• нежирные сорта мяса (крольчатина или телятина) в отварном или тушеном виде;
• молочные продукты, особенно творог, молоко (не цельное) и не жирная сметана;
• некоторые сорта рыбы (хек, треска, судак), присутствие которых на столе кормящей женщины достаточно 1 раза в неделю;
• яйца в количестве 1 шт. в три дня;
• ржаной хлеб из муки грубого помола;
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• каши – пшеничная, гречневая, овсяная;
• подсолнечное, оливковое или кукурузное масло в количестве примерно 15 гр в день;
• сливочное масло около 30 гр в сутки;
• компот из сухофруктов (чернослив, курага, изюм);
• отварные на пар или свежие овощи (тыква, кабачок, морковь, свекла) в количестве примерно 450 гр в день;
• миндаль – изредка и небольшими дозами;
• зефир или пастила из натуральных ингредиентов, которыми можно побаловать себя раз в неделю небольшими порциями.

Также стоит отметить, что для нормальной лактации кормящей маме следует ежедневно выпивать порядка 2-3 литров жидкости. Выращенные на собственном огороде овощи и ягоды помогут эффективно восстановиться после родовой деятельности.

Все они могут спровоцировать колики и серьезные аллергические реакции у грудничков, а также стать причиной опасных пищевых отравлений.

Меню мамочки от 1 до 3 месяцев

Что касается возраста малыша от 1 до 3 месяцев, то меню кормящей мамы на неделю может дополниться следующими блюдами:

• постный борщ, который можно заправить томатным соком или пастеризованными томатами;
• разные виды орехов, (арахис и фисташки не использовать);
• сырые сезонные фрукты и овощи (лучше с собственного огорода);
• нежирные сорта отварного мяса (телятина, крольчатина, домашняя курица, перепелка);
• домашнее варенье из вишни или яблок, желательно без косточек.

 Меню кормящей мамочки от 3 до 6 месяцев

Когда малышу исполняется 3 месяца, кормящая мама может несколько расширить свой рацион, увеличить процент вареной пищи. В этот период можно добавить пшеничную или перловую кашу, немного меда, свежевыжатые соки или морсы из свеклы, тыквы, яблок или моркови, свежий репчатый лук. По-прежнему не рекомендуется употреблять цельное коровье молоко, и весь представленный выше список запрещенных продуктов пока еще остается актуальным.

Меню мамочки от 6 до 12 месяцев

Начиная с 6-месячного возраста ребенка, кормящим мамам можно добавлять в пищу жареные продукты, кроме жирных. Постепенно и очень небольшими дозами можно вводить в свой рацион экзотические фрукты, тщательно изучая реакцию ребенка на их употребление. Можно поэкспериментировать с чесноком, шоколадом, морепродуктами и бобовыми. При этом не следует забывать, что вареная пища все еще занимает ключевое значение в рационе питания.

Рацион питания в этот период может выглядеть следующим образом:

• некоторые сорта мяса, например, говядина, а также все употребляемые до этого;
• каши — гречневая, кукурузная, овсяная, пшеничная, рисовая, перловая;
• фасоль и бобовые;
• морепродукты, рыба, лучше в отварном и тушеном виде;
• овощи в запеченном или тушеном виде;
• запеченный или отварной картофель;
• макаронные изделия в небольших количествах;
• яйца перепелиные и куриные;
• кисломолочные продукты, особенно творог, а также кефир и ряженка;
• отрубной хлеб и хлеб из белой муки, слегка подсушенный;
• фрукты;
• чеснок и лук;
• разные сорта орехов, кроме фисташек и арахиса;
• фруктовые соки;
• компоты из сухофруктов, отвар шиповника;
• черный чай, не слишком крепкий, а также листовой зеленый чай (с добавками не использовать).

Таким образом, видно, что к достижению ребенком годовалого возраста, рацион питания кормящей мамы становится более разнообразным. Если придерживаться установленных рекомендаций, то можно избежать различных неприятных последствий для здоровья малыша, а своим рациональным питанием оказывать только самое положительное и благотворное влияние, как на себя, так и на свое чадо.