Чем можно питаться при кормлении грудью

1. Принципы
2. Рацион
3. Запрещено
4. Заключение

Рацион кормящей мамочки сказывается на качестве грудного молока. Ради здоровья малыша в период лактации стоит придерживаться определённых правил. Молодой маме необходимо знать, что есть при кормлении грудью.

Употребление запрещённых продуктов вызывает аллергические реакции, расстройства желудочно-кишечного тракта, колики и беспокойный сон у малыша. В первые месяцы после родов от некоторых блюд придётся отказаться, но здоровый, спокойный малыш – лучшая награда за ограничения в питании.

Принципы

Запомните несколько важных правил:

1. Рацион должен быть разнообразным. Включайте в меню все группы разрешённых продуктов.
2. Ежедневно кормящая мама должна получать белки, жиры и углеводы. Обязательны микроэлементы, особенно кальций.
3. Калорийность дневного рациона – от 2500 до 2800 ккал. Не сидите на диете, если вы поправились после родов. Больше двигайтесь и употребляйте нежирную пищу, но количество калорий ниже цифры 2500 не уменьшайте.
4. Обязательно выпивайте за день до 2–2,5 л жидкости. Кроме воды, в это количество входит чай, нежирное молоко, кефир, суп, отвар шиповника, кисель.

Мать, сидящая на жёсткой диете, вряд ли предложит малышу качественное грудное молоко. Не впадайте в другую крайность – есть за двоих также не стоит.

Рацион

Питайтесь регулярно, употребляйте пищу, в которой нет аллергенов, красителей и консервантов. В меню должны быть:

1. Нежирная говядина, кролик, мясо индейки – источники белка. Обязательная рыба, лучше морская – в ней много фосфора.
2. Молочные продукты: нежирное молоко, кефир (не более стакана в сутки), творог, ряженка, йогурт без наполнителей. Исключается цельное молоко, сливки, сметана высокого процента жирности.
3. Фрукты и овощи в варёном и печёном виде. Свежие фрукты и ягоды маме можно понемногу есть, когда малышу исполнится полгода. Важно: избегайте овощей и фруктов красного, ярко-жёлтого, оранжевого цвета. Ограничьте потребление картофеля.
4. Растительные масла – до 1 ст. л. в день. Предпочтительно оливковое и подсолнечное. Животных жиров должно быть меньше, чем растительных.
5. Хлеб грубого помола, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.
6. Можно есть понемногу мармелад и зефир (из натуральных компонентов, без красителей), сухое печенье, сухофрукты (без чернослива и кураги).
7. Пить можно некрепкий чай, лучше зелёный, кисель, травяные настои, очищенную воду, компот.

Запрещено

Вы уже знаете, каким должен быть рацион питания мамы после родов. Изучите список продуктов, о которых на время придётся забыть. Кормящей мамочке не подходят:

• Цитрусовые;
• Шоколад, какао;
• Кофе (даже некрепкий), тем более, в стиках;
• Копчёные, острые, пересоленные, слишком сладкие и жирные блюда;
• Виноград, арбузы, дыня;
• Красные, оранжевые, ярко-жёлтые фрукты и овощи;
• Алкоголь;
• Лук и чеснок;
• Редис, хрен;
• Бобовые;
• Плавленые сырки;
• Жирные молочные продукты;
• Свинина;
• Консервы, пресервы, полуфабрикаты;
• Продукты с химическими добавками, консервантами и красителями;
• Фастфуд, пища из пакетиков;
• Яйца;
• Торты, пирожные, сдоба, мягкий белый хлеб;
• Животные тугоплавкие жиры (смалец и т. д.);
• Жирная рыба;
• Наваристые борщи и супы.

Рекомендуем прочитать материал, какой диеты следует придерживаться кормящим мамам для похудения.

Заключение

Кормить младенца грудью – значит внимательно относиться к потребностям малыша. Ешьте только те продукты, которые не навредят крохе. Ребёнок, страдающий от колик или аллергии по вашей вине, вызывает жалость, а беспечная мама – осуждение. Пусть ваш малыш растёт здоровым!