Гимнастика (фитнес) для беременных

С первых дней беременности в организме женщины происходят различные изменения, часто вызывающие недомогания. Опасаясь за свое самочувствие, многие женщины в «интересном положении» ведут малоподвижный образ жизни. Но гораздо полезнее для беременной постоянно поддерживать себя в тонусе, для чего и существуют физические упражнения .

Польза гимнастики для беременных

- Укрепление мышц вообще, брюшного пресса и спины в частности;

- насыщение организма кислородом;

- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;

- подпитка кислородом будущего малыша;

- поддержание веса и фигуры в нужных рамках.

Укрепление мышц поможет будущей маме при родах, а в процессе беременности, возможно, избавит от геморроя и других варикозных проблем. У выполнявших упражнения, гораздо лучше проходит и послеродовая адаптация организма. Гимнастика придает уверенности и спокойствия, а значит, нормализуется сон, снимается стресс и даже наблюдается уменьшение токсикоза.Если женщина даже просто гуляет на улице, это и то приносит пользу ее физическому состоянию. Тут очень кстати будут спортивные часы с функцией шагомера. (описание спортивных часов)

Когда заниматься гимнастикой для беременных?

В основном заниматься гимнастикой беременным можно и нужно с первого и до последнего дня беременности. Но, конечно, все зависит от самочувствия и рекомендаций врача. При нормальной беременности занятия могут проходить ежедневно в домашних условиях по 5-10 минут или в зале, под руководством специалиста, 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.
В первом триместре, пока плод закрепляется и есть угроза срыва, стоит подходить к упражнениям с большой осторожностью.

С чего начать?
Перед выполнением упражнений начните с настроя: подумайте о малыше, о том, что ему будет приятно и полезно «принять» участие в занятии.

Разомнитесь – пройдитесь несколько раз по комнате, сделайте легкий массаж поясницы, живота, ног.
Начинайте комплекс с дыхательных упражнений. Например: лягте на спину, положите руки на живот. Вдох через нос, а выдох – через рот. Выполнять до 15 раз плавно и спокойно.
Внимание!

1. Для каждого периода беременности разработаны свои упражнения. Посоветуйтесь с врачом и занимайтесь гимнастикой соответствующей Вашему сроку!
2. Беременным нельзя заниматься на тренажерах, разрабатывать пресс и выполнять прыжки.
3. При наступлении тонуса матки немедленно прекратите занятии и расслабьтесь.
4. При учащенном сердцебиении, одышке также немедленно прекратите гимнастику.

Выводы
Выполнение физических упражнений при отсутствии противопоказаний, поможет лучшему прохождению родов.