Питание во время беременности

Известие о беременности многомуобязывает будущую маму. Отныне она обязана заботиться не только о себе, но онатак же в ответе за правильное формирование своего будущего малыша. Здоровьеребеночка напрямую зависит от здоровья женщины, носящей его под сердцем. Еслиона переживает по какому –либо поводу, то это передается и плоду. Самым главнымвопросом остается питание будущей мамы, ведь качество ее рациона на протяжении40 недель вынашивания малыша, скажется на развитии, самочувствии и, чтоскрывать, всей будущей жизни ребенка.

В данной статье собраны рекомендации врачей относительно питания в различныепериоды беременности. Главное правило: рацион питания должен быть построен так,чтобы будущая мама получала каждые сутки сбалансированную порцию как витаминов,так и минеральных веществ. Консультироваться с врачом необходимо в случае,когда есть непереносимость или аллергия на определенные продукты питания.

Питание в первый триместр беременности. Срок 1-13 недель

Нажмите чтобы увеличить

За первый триместр эмбрион вырастает до плода. Это период формирования основныхорганов и систем. Очень важно, чтобы в эти первые три месяца рацион питаниябудущей мамы был максимально сбалансированным.

Подготовка к будущему материнству начинается еще до самого момента зачатия.Алкоголь и курение должны быть исключены однозначно. В период первых четырехнедель беременности важно посетить гинеколога, стоматолога и терапевта.

Особенного внимания потребуют продукты, содержащие большой процент фолиевойкислоты (витамина В9), ведь ее принято считать одним из первоочередныхвитаминов, так необходимых беременным. При недостаточном получении данноговитамина, возможны преждевременные роды. Дефицит В9 может привести к психическомунедоразвитию плода. Еще фолиевая кислота способна предупредить анемию. В9 вответственен за состояние кожи, а также норму слизистых оболочек. Много В9содержат рыба, мясо, сырые овощи и фрукты, молочные продукты.

Критическим моментом беременности является пятая неделя. Организм активноперестраивается, поэтому часто присутствует ухудшение самочувствия,сопровождающееся тошнотой, рвотой по утрам, повышенной сонливостью и подобнымисимптомами. В период обострения раннего токсикоза соблюдение здоровой диетывряд ли возможно. Организм может потребовать соленого, острого, кислого,сладкого… Без зазрения совести нужно пойти у него на поводу, правда безфанатизма, чтобы не навредить особо здоровью. Бороться с токсикозом нужноестественными, природными средствами. Лекарств лучше избежать! Лучше подберите«правильные» продукты и придерживайтесь режима питания. Ограничьтесьпродуктами, которые легко усваиваются. Чтобы свести на нет утреннюю тошноту,еще в постели, едва проснувшись, съешьте йогурт или яблоко.

Шестая неделя. Происходит формирование человечка. Мама обязана помочь емувитаминами. И вот именно теперь первоочередными выступают такие элементы, каккальций и фосфор. Больше всего их содержат молоко и молочные продукты.

Потребность в молоке усугубляется на 7 и 8 неделях беременности. Полезныевещества должны поступать не только малышу, но и что-то оставаться самой маме.Ценность молока в наличии в нем кальция, фосфора, фолиевой кислоты и прочихвитаминов группы В, витамина Е, фтора, белка и животных жиров. Пропорция два кодному – это тот идеальный вариант кальция и фтора, когда эти элементы идеальноорганично усваиваются. И это способно дать молоко. Плохо, если организм будущеймамы лишен фермента, ответственного за усвоение молока. Но эта проблема решаема– заменяем кефиром и живыми йогуртами, ведь в этих продуктах соединены всенаилучшие свойства молока.

Идет 9 неделя беременности, питание во время которой особенно важно. В это время может появиться такая неприятность, какрасширение вен на груди. Необходимо укрепление стенок сосудов. С этой цельюбудущая мама должна позаботиться о потреблении продуктов, богатых на витамины Си Р - цитрусовые, черная смородина, плоды шиповника, гречневая крупа, черешня.

Десятая неделя. Увеличивается объем плазмы крови и количество эритроцитовбеременной. На лицо потребность в твороге. Творог – источник железа, котороеувеличит число эритроцитов. У будущего малыша активно формируются зубы, а этолишняя потребность в кальции и фторе. Мама активно должна есть мясо, рыбу,молоко и зелень с фруктами.

Одиннадцатая неделя. Необходимым в этот период будет цинк, который способныдать такие продукты, как сыр, морепродукты, мясо, бобовые и орехи. Неплохо быукрепить будущей маме иммунитет и сердечную мышцу. Для этих целей нужен витаминЕ. А значит не обойтись без растительных масел, зародышей пшеницы, соевыхбобов, брокколи, брюссельской капусты, листовой зелени, шпината, цельных зерен,яиц. Именно эти продукты нужны в период 11 недели беременности.

12 неделя. Увеличиваем количество витаминов С и Е, чтобы избежать преждевременногоразрыва плаценты. Нормально функционировать щитовидную железу может заставитьнужное количество в организме йода. Морепродукты способны насытить организмбеременной необходимым количеством ценного йода.

Второй триместр беременности, правильное питание. Срок 14 - 24 неделя

Нажмите чтобы увеличить

Первый триместр требовал учета гормональных капризов беременной. Борьба стоксикозом позади. У второго триместра несколько иные проблемы. Можетухудшиться пищеварение по двум основным причинам: дисбактериоз и сжатие органовбрюшной полости по причине увеличения объемов матки. Могут появиться запоры. Нослабительные применять категорически запрещено. Только с помощью диеты этупроблему можно решить. Помогут в этом овощи, фрукты и травы.

Хотите очиститькишечник от накопившегося лишнего? Тогда употребляйте две чайные ложки (30граммов) отрубей каждый день. И необходима смена режима питания. Первыйтриместр еще позволял питаться 4 раза на день. Второй триместр – это поводначать кушать небольшими порциями часто. Такой режим сохраниться вплоть досамих родов. Суточная норма калорий беременной во 2 триместре - 2400-2700.

• Белок – 110 грамм. Источником белка станут мясо, птица, рыба, яйца, бобовые,орехи, семена. Беременной нужно приучить себя к ежедневному употреблениютворога, сметаны, сыра и молока. Важно знать, что половина потребляемого белкадолжна иметь животное происхождение.
• Жир – 75 грамм. Богаты на жиры растительные масла. Именно растительноепроисхождение 40% жиров должно быть в рационе беременной. Коровье масло –источник животных жиров. А вот употребление бараньего , говяжьего жира имаргарина нужно свести на нет.
• Углеводы – 350 грамм. Получение углеводов гарантировано богатыми на клетчаткухлебом, фруктами и овощами. Суточная норма сахара – не больше 50 грамм.

Питание в третьем триместре беременности. Срок 25 - 42 неделя

В этот период высокий процент жалоб беременных на проблемы, связанные с работойкишечника – запоры, поносы. Поэтому очень важно сохранить режим питания посхеме: часто, но мало. Необходимо часто есть содержащие растительные волокна (все ту же клетчатку) продукты. Таковыми являются овощи и фрукты, крупы, хлеб измуки грубого помола. Термическая обработка этих продуктов не вредит структуреклетчатки.

Помочь прекрасно работать кишечнику способны кисломолочные продукты. Именно онисодержатпробиотики, богатые на живые микроорганизмы, точно повторяющиенормальную микрофлору кишечника. Употребляя такие продукты, беременная женщинарешает две проблемы одновременно: нормализует пищеварительный процесс инасыщает свой организм и растущий организм плода кальцием и белком.

В необходимые 2800-3000 ккал в сутки должны входить:

• Белок – 120 грамм. Ежедневными должны стать порции творога, сметаны, сыра,молока. Белок в основном должен быть животный.
• Жир – 85 грамм. Большоеколичество жиров способны дать масла. Рацион беременной третьего триместрасоставляет 40% растительных жиров. Животные жиры представлены таким продуктом,как коровье масло. Употребление таких жиров, как бараний и говяжий все так жене желательно, ведь они плохо перевариваются организмом и способны спровоцироватьзапоры.
• Углеводы – 400грамм. Получениеуглеводов оптимально с продуктами, богатыми клетчаткой. Таковыми являются хлеб,фрукты и овощи. Суточная норма сахара может составлять 30 - 50 грамм.