Упражнения йоги для детей

Не секрет, что физическая подготовка — один из самых важных аспектов правильного развития детей. Поэтому к выбору спортивных упражнений для самых маленьких необходимо подходить со всей ответственностью. Сегодня мы хотим поговорить о йоге для детей. Этот вид физической активности позволяет развить у малышей внимательное и уважительное отношение к своему телу, состоянию здоровья и эмоциональному настроению. Более подробно об особенностях детской йоги мы поговорим в нашей статье.

Итак, что такое йога? Это сбалансированный комплекс дыхательных и физических упражнений, который направлен на поддержание эмоционального равновесия и укрепление здоровья. Йога для детей отлично укрепляет тело, развивает гибкость, способствует развитию нормального физического и психического здоровья.

Йога для детей: с какого возраста начинать?

На этот счет существует несколько мнений. Некоторые специалисты утверждают, что уже с трехлетнего возраста малыш способен осознанно выполнять упражнения из йоги с инструктором. Другие склоняются к тому, что идеальным временем для начал изучения внутреннего мира и концентрирования на своем теле является возраст ребенка 6-7 лет. Но не стоит забывать, что каждый ребенок уникален, поэтому родители сами могут определить лучший период для таких занятий, учитывая особенности физической подготовки своего чада. Если малыш отличается особой подвижностью, относится к числу детей с гиперактивным поведением, нередко проявляет агрессивность или закатывает истерики без причин, то беби-йога создана специально для него. Но это не значит, что спокойным деткам упражнения не принесут пользы, напротив — йога поможет им лучше узнать себя, повысить самооценку.

Чтобы понять, готов ли ваш ребенок к йоге, специалисты рекомендуют воспользоваться услугой «пробный урок». Такое правило существует во многих студийных секциях. Отведите малыша на первое бесплатное занятие по йоге и понаблюдайте за его поведением во время тренировки. Если он хорошо реагирует на нового наставника, чувствует себя комфортно в новой обстановке, то можно смело продолжать практиковать йогу.

Чем полезна йога для детей?

Начнем с того, что данная методика относится к наиболее эффективным и безопасным средствам физической подготовки. В отличие от активных занятий спортом, при которых существует риск нарушения нормального формирования костной системы ребенка, детская йога мягко воздействует на организм, при этом способствует духовному успокоению.

Видимая польза таких занятий состоит в том, что ребенок становится уравновешенным, у него развивается гибкость, наблюдается существенное укрепление здоровья. При этом в детской йоге, в отличие от взрослой методики, не практикуют чтение мантр — здесь внимание уделяется дыхательной гимнастике, контролю над негативными эмоциями, устранению физического напряжения, а разминка с подвижными и пальчиковыми играми учит детей концентрироваться. Тренеры уверяют, что данная методика благотворно влияет на укрепление всего здоровья. По статистике, дети, посещающие секцию йоги, обычно очень позитивные, спокойно реагируют на любые обстоятельства и жизненные перемены.

Стоит отметить, что йога развивает у детей не только гибкость и координацию движений, но и формирует правильную осанку, является отличной профилактикой плоскостопия. Кроме того, занятия йогой очень эффективно укрепляют внутренние органы — оптимизируют обменные процессы в организме, помогают стабилизировать работу желудочно-кишечного тракта, бороться с лишним весом.

Йога для детей: комплекс упражнений

Отправляя малыша в студию, родителям следует изучить некоторые особенности детской йоги, а также обратить внимание на рекомендации специалистов в этой области. Комплексы упражнений для малышей обладают массой преимуществ, но методика йоги требует грамотного и ответственного подхода. Например, детям младшего возраста при выполнении некоторых асан нежелательно подолгу находиться в перевернутом положении. Самым маленьким и вовсе запрещается стоять на голове — неокрепший позвоночник еще не в состоянии выдержать вес ребенка, что может привести к серьезной травме. Также необходимо следить за дыханием малыша и ни в коем случае не навязывать ему темп и динамику входов/выдохов.

Существует еще ряд простых рекомендаций, которых стоит придерживаться, выполняя комплекс упражнений йоги для детей. Заниматься лучше спустя 1-2 часа после приема пищи. Перед тренировкой и после занятий кушать не рекомендуется — это может спровоцировать быструю утомляемость организма, а также снизить эффективность упражнений.

В студии или в домашних условиях лучше практиковать игровую форму занятий по йоге. Можете предложить своему крохе перевоплотиться в животного, приняв позу «лягушки» или «затаившегося тигра». Комплекс упражнений йоги для детей можно и нужно преподавать в форме увлекательного развлечения.

Комплекс упражнений хатха-йоги для детей

Хатха-йога для детей представляет собой комплекс гимнастических упражнений, способствующих укреплению детского организма. «Ха» — обозначает солнце, символ тепла, активности и энергии. «Тха» — луна, холод, пассивность и торможение. Занятия хатха-йогой физически совершенствуют и укрепляют детский организм, помогая сбалансировать процессы возбуждения и торможения в нем. Это отличный способ направить энергию ребенка в русло оздоровления.

Более того, малыши гораздо легче и быстрее, чем взрослые, принимают и выполняют асаны, осваивают технику упражнений, чувствуют свое тело, ведь они не боятся преград. К тому же хатха-йога дает потрясающий заряд положительных эмоций. Поэтому если вы хотите укротить неуемную энергию ребенка и направить ее в нужное русло, то этот вид физической нагрузки подойдет идеально. Лучше, если родители присоединятся к занятиям йогой с детьми. Тогда в семье воцарится гармония, тепло, здоровье и уют. Подробное описание упражнений хатха-йоги для детей предоставим далее.

Упражнения для успокоения

Этот комплекс асан особенно полезен для гиперактивных детей. Также его стоит практиковать, когда малыш чем-то озадачен, не может уснуть, закатывает истерики. Последовательность действий в этом комплексе такова:

Видео: Wellness yoga for children. Children's yoga to strengthen the body of the child

Пчелка. Ребенок делает глубокий вдох, после чего опускается на коленки и заводит руки за спину. Выдыхая, опускает голову вниз и жужжит, как пчелка.
Поза котика. Стоя на четвереньках, глубоко дышит и выгибает позвоночник.
Облако. Сидя в позе лотоса, глубоко вдыхая и выдыхая, малыш должен представить, как все эмоции, которые его мучают, уходят вверх. Можно тянуться вверх руками к облакам.
Поза дерева. Ребенок стоит прямо, дышит глубоко. Одну ногу поджимает и застывает, опираясь на пятку другой ноги. Руки должны быть прямыми, поднятыми вверх.
Поза ребенка. Малыш становится на колени, сворачивается калачиком, руки держит вдоль туловища. Дышит глубоко, используя весь объем легких.

Упражнения для увеличения роста

В хатха-йоге существует комплекс асан, способствующих вытягиванию позвоночника, что положительно влияет на увеличение роста. Выполнять его можно в любое время дня. Последовательность действий такова:

Малыш становится на четвереньки, сильно прогибает поясницу так, чтобы лопатки тянулись к тазу. Голову держит прямо, грудь выпячивает вперед. Делает глубокий вдох и округляет спину, на вдохе — прогибается, как кошка, вперед.
Кроха принимает позу ребенка, растягивая руки перед собой, корпус опускает на колени.
Ребенок переходит в позу собаки. Тазом тянется вверх, спину прогибает, согнув колени и потягиваясь пяточками вниз. Затем медленно подтягивается к ногам руками, потихоньку разгибается.
Малыш упирается ладонями о пол, наклоняет корпус вперед и сгибает колено передней ноги. Задняя нога прямая, держится на носочке. Повторяет упражнение, меняя положение ног.
Из предыдущего положения ребенок возвращается в стойку на обеих ногах с упором на руки. Затем прогибает спину, выпячивая грудь вперед. На выдохе округляет спинку, на вдохе — прогибается. Медленно поднимается вверх.

Упражнения для улучшения работы кишечника

Если вашего ребенка часто беспокоят боли, вздутие или газы в животе, существует одно средство, которое поможет крохе избавиться от боли — йога. Предложите крохе выполнить следующие позы:

Малыш сидит ровно на полу, сгибает и подтягивает к себе ножки. Затем выпрямляет ноги вперед и вверх, а руки вытягивает параллельно полу. Считает медленно до 10 и опускает ножки.
Ребенок садится по-турецки, скрестив ноги. Правую ногу вытягивает назад. Вес переносит на левое бедро, раскрывая и растягивая тазобедренный сустав. Теперь нужно опереться ладонями о пол, потянуться макушкой вверх, выпрямить спину, подать плечи и лопатки назад. Затем малыш опускается вперед на локти, кладет голову на руки.
Кроха ложится на коврик, сгибает колени и ставит ступни поближе к себе. Медленно поднимает бедра и таз. Получается хороший прочный мост. Затем опускает попу на пол. Повторяет 3-5 раз.

В завершение ребенок ложится на спинку и отдыхает 5 минут, слушая сказку, которую расскажет мама.

Упражнения для шеи и плеч

Этот комплекс упражнений особенно важно выполнять школьникам и деткам, которые много времени проводят за компьютером. Итак, последовательность зарядки такова:

Видео: Йога для детей - занятие первое

Из положения стоя ребенок вышагивает правой ножкой вперед. Пяточки находятся на одной линии. Живот подтянут, поясница ровная. Затем вытягивается макушкой вверх и разводит руки в стороны, удерживая их на одной линии.
Из предыдущего положения ребенок разворачивается так, чтобы весь корпус смотрел в сторону правой ноги. Стопа левой ножки также разворачивается и становится на носочек. Теперь нужно потянуться ручками и всем корпусом вверх.
Следующая асана вытекает из предыдущей. Ребенок переносит вес тела на правую, согнутую в колене ногу и выпрямляет ее. Вытягивается ручками и корпусом вперед, а ножкой назад. Ладони сложены, малыш смотрит вперед.
Из предыдущего положения ребенок сгибает опорную ножку в колене и аккуратно опускает ручки на пол. Прямую ножку поднимает вверх и тянется носочком в потолок. Повторяет упражнение с другой ножкой.
Малыш садится на пол между пяточками, стопы смотрят назад. Макушкой тянется вверх, вытягивая позвоночник и шею.

В каждой асане необходимо задержаться в течение 5-10 секунд. Заканчивают йогу, лежа на полу, на спине с выпрямленными ножками и ручками, глаза закрыты.

Упражнения для глаз

В предлагаемом комплексе используются упражнения, разработанные специалистами по охране зрения детей. Предлагаем вам ознакомиться с наиболее простыми асанами:

Малыш садится в позу лотоса и медленно вращает глазными яблоками по кругу.
Затем кроха смотрит вверх, вниз, вправо, влево, в правый нижний угол, в левый верхний, после чего — в правый верхний и в левый нижний углы. Глаза поворачивает с усилием. В крайних положениях фиксирует взгляд на несколько секунд.
Ребенок смотрит в течение нескольких секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Отводя руку вправо, следит за пальцем, не поворачивая головы. Затем возвращает руку в исходное положение, не отрывая взгляд от кончика пальца. То же выполняет с левой рукой.

Лучший отдых для глаз — расслабление, которое можно выполнять в положении лежа на спине или сидя. Предложите крохе закрыть глаза и максимально расслабить веки, а глазные яблоки как бы опустить в глазницы. В этом положении нужно задержаться на 20-40 секунд.

Упражнения для развития памяти

Йога-игры для детей — увлекательный творческий подход, который принесет пользу в развитии детского организма. В йоге для малышей есть веселые позы, упражнения на растяжку, концентрацию внимания. Все это незаметно для самого ребенка повышает его силу, выносливость, координацию и способность ощущать и контролировать свое тело. Для развития памяти специалисты разработали следующий игровой комплекс для детей:

«Назови позу». Попросите ребенка изобразить какую-нибудь асану йоги, которую он уже знает. Пусть малыш подумает, как он себя в этой позе ощущает, какие мысли его посещают. С каждым днем количество асан необходимо увеличивать, причем названия их не должны повторяться.
«Изобрази позу по имени». Пусть ребенок закроет глазки. Придумайте какое-нибудь имя для асаны, которая не существует. Например, попросите малыша изобразить «водопад», «паучка», «червячка». Фантазируйте. Пусть не думает долго, а изобразит то, что придет в голову. Чем младше ребенок, тем легче ему вообразить себя, кем угодно. Интуиция ребенка подскажет ему, что необходимо его телу в данный момент практики.
«Противоположности». Попросите ребенка принять какую-либо позу, выбранную вами. Например, асану змеи, кошки, дерева или верблюда. А теперь предложите изобразить «обратную» противоположную позу, но не говорите при этом, в чем должна заключаться «противоположность». Такая игра поможет запомнить большое количество асан.

И в конце важная информация: практиковать йогу не стоит тем детям, которые простужены, имеют высокую температуру, плохо себя чувствуют. Лучше выполнять асаны уже тогда, когда ребенок находится на стадии выздоровления.

Берегите своих малышей и будьте здоровы!

Поделись в соц. сетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!