Какие упражнения советуют врачи делать при беременности?

Видео: Как заниматься спортом во время беременности: советы врача

Поинтересуйтесь у своего врача о том, какие упражнения делать при беременности можно именно вам. Например, упражнения Кегеля при беременности - несложные, но при этом очень эффективные, и помогут подготовить организм девушки к родам.

Врачи советуют проводить комплекс упражнений для беременных начиная с зачатия ребенка и до седьмого месяца беременности. Когда беременность протекает нормально, без осложнений, то разрешены физические нагрузки, однако, нужно делать их умеренно и не перенапрягаться. В статье будет рассказано о том, как делать разные виды упражнений.

Видео: Упражнения для поясницы при беременности

Упражнения для укрепления мышц живота

Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и развести руки в стороны. На счет «раз» нужно не спеша опустить направо согнутые ноги, а на счет «два» - вернуться в исходное положение. После этого нужно таким же образом опустить ноги налево и вернуться в исходное положение. При проведении этого упражнения при беременности колени будут обрисовывать полукруг, а верхняя часть тела останется неподвижной.

Еще, врачи рекомендуют для укрепления брюшной стенки отжиматься от стенки. Это не сложное упражнение, и подойдет для беременной девушки. Для выполнения его необходимо встать на небольшом расстоянии от стены и упереться в нее двумя ладонями - так, чтобы руки при этом были немного согнуты в локтях. После этого сделайте глубокий вдох и подайтесь вперед, при этом сгибая руки. При выдохе нужно вернуться в начальную позицию. Зв один раз не нужно делать больше пяти отжиманий.

Упражнения Кегеля при беременности

Такие упражнения несложные, но при этом очень эффективные, и помогут подготовить организм девушки к родам. Для выполнения их нужно лечь на спину и немного согнуть колени (при этом стопы должны быть на полу), а руки положить вдоль тела.

Находясь в этом положении, необходимо напрягать мышцы заднего прохода и влагалища, удерживая такое положение до десяти секунд (но поначалу, если тяжело, - до пяти). Потом понемногу, медленно надо расслаблять мышцы. На протяжении всего дня рекомендуют повторять упражнения более двадцати пяти раз. После четвертого месяца беременности это упражнения исполняют стоя, или сидя.

Упражнения для укрепления мышц бедер и живота

Перед выполнением этого вида упражнений поинтересуйтесь у своего врача о том, какие упражнения делать при беременности можно именно вам, - ведь именно этот вид упражнений разрешен не всем будущим мамочкам

Видео: Эффективные упражнения при боли в шее от врача (лечение шейного остеохондроза)

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги и развести руки по сторонам. Затем понемногу, не спеша поднимайте ноги вверх - таким образом, чтобы они образовали относительно пола прямой угол, а потом верните ноги в изначальное положение. При исполнении этого упражнения важно контролировать дыхание: вдыхать при подъеме ног и выдыхать, когда их опускаешь.

Перед выполнением любого упражнения, лучше проконсультироваться врачом (во избежание проблем).