Как сохранить форму во время беременности

Рекомендации специалистов помогут вам понять, как сохранить форму во время беременности, не нанося вреда себе и будущему малышу.

Многие из нас считают, что беременность и роды значительно ухудшают фигуру. Дескать, лишние килограммы, растяжки, целлюлит – вещь вполне обычная и никуда от этого не деться. Однако многочисленные примеры из жизни говорят об обратном. Немало женщин, имеющих несколько детей, после родов остаются в прекрасной форме. Вспомните, как выглядят звезды эстрады или кино, да и среди ваших приятельниц наверняка найдутся те, кто может похвастаться стройной фигурой. Почему же одним это удается, а другим нет?

Есть два определяющих момента, на которые надо обратить внимание всем женщинам, ожидающим прибавления семейства. Во-первых, это грамотно организованное питание, а во-вторых, регулярные несложные физические занятия. И если физкультура в некоторых случаях может быть противопоказана, то сбалансировать свое питание под силу каждому, было бы желание!

Итак, вот несколько советов, как держать себя в форме во время беременности.

Видео: Как не растолстеть во время беременности: 10 советов о том, как сохранить фигуру за беременность

Грамотное питание – залог успеха

Не верьте расхожему мнению, что беременным надо кушать «за двоих». Ваше питание должно быть не обильным, а сбалансированным. Только в этом случае вы не наберете лишних килограммов.

Что на столе?

Рацион должен состоять из полезных, а, следовательно, натуральных продуктов. Это: свежие овощи, нежирная рыба, мясо, кисломолочные продукты и молоко, цельнозерновой хлеб, несладкие фрукты. Следует ограничить употребление макаронных изделий (допустимы только твердые сорта), картофеля, некоторых круп. Все жирное, жареное, копченое, сладкое, соленое и острое - под запретом. Забудьте также о колбасе, майонезе, газировке, булочках и тортиках. Эти продуты - главные враги вашей фигуры.

Готовьте блюда на пару, гриле, запекайте или отваривайте. Кушайте 5 раз в сутки, небольшими порциями и соблюдайте питьевой режим, рекомендованный вашим доктором.

Если придерживаться таких нехитрых рекомендаций, вопрос о том, как сохранить форму во время беременности у многих отпадет сам собой.

Фитнес и беременность

Женщины, чья беременность протекает без патологий, должны обязательно включить в свой распорядок дня занятия спортом. Разумные физические нагрузки и специальные упражнения помогут не только сохранить стройность, но и положительно скажутся на процессе самих родов. Вы можете записаться на специальные фитнес-курсы для беременных (при консультациях), или тренироваться дома. Также беременным показаны умеренные занятия плаванием, йогой, дыхательная гимнастика.

Видео: Как сохранить фигуру во время беременности . Комплекс упражнений

Важно! Если заниматься с группой нет возможности, обратитесь к своему врачу с просьбой подобрать упражнения с учетом срока беременности и вашего самочувствия.

Ходите больше

Помимо специальных занятий, ваше здоровье и фигуру могут улучшить обыкновенные пешие прогулки. Гуляйте больше на свежем воздухе, ведь ходьба отлично влияет на сердечный и мышечный тонус.

Видео: Грудное вскармливание и обвисание груди. Как сохранить форму груди

Если вы действительно мечтаете сохранить свою фигуру и укрепить здоровье, займитесь собой уже сегодня, это не так сложно, как кажется!