Похудение во время беременности

Содержание:

Как похудеть при беременности

Во время беременности лишний вес - это вполне закономерный процесс, но вопрос остается открытый, как сбросить его и можно ли худеть, когда под сердцем носишь малыша? Естественно о диете не может быть речи, поскольку недоедание, отсутствие витаминов может негативно повлиять на развитие ребенка. Если будущая мама ограничивает себя в некоторых продуктах, которые считает калорийными, соответственно по большей части именно ребенок от этого страдает.

Беременность - это самый замечательный период в жизни женщины, когда она может позволить себе все чего желает потому, что в этих продуктах нуждается организм как будущей мамы, так и малыша. Конечно следить за весом нужно, важно понимать что не вся еда полезная и что некоторые продукты можно просто заменить. Если питание будет сбалансированным, правильным, здоровым это будет только на пользу обоим. Ведь каждая беременная женщина хочет родить крепкого здорового малыш, а значит нужно позаботиться о правильном и полезном рационе.

Часто у беременной женщины особенно на более поздних сроках появляются отеки на ногах, из-за этого увеличивается вес, некоторые советуют меньше употреблять жидкости. Но на самом деле это неправильно. Любой человек должен выпивать около двух литров поды в день, это норма, появление отеков имеет немного другие обоснования. В основном это связано с сбоем оттока крови, впоследствии происходят изменения в лимфатической системе, появляется так званная "одутость" на ногах и руках. Лучшее средство от отеков - это уменьшить в пище количество соли, отказаться от острой еды, консервации и копченостей.

• Питание во время беременности
• Упражнения для беременных 1 триместр
• Упражнения для беременных 2 триместр
• Упражнения для беременных 3 триместр

Диета и питание при беременности

Для того, чтобы не набирать лишние килограммы желательно исключить из рациона мучное. Пользы от выпечки немного, но углеводы откладываются в виде жировой прослойки на бедрах и ягодицах. Сбросить потом лишний вес и избавится от целлюлита в этих местах будет куда сложнее.

Если уж очень хочется сладенького, намного полезнее для организма беременной будет еда, приготовленная из свежих фруктов, ягод и творога. Например запеканка или суфле с киселем, запеченные яблоки с сыром или молочный мусс с клубникой, малиной или смородиной. Обязательно в рационе должны быть каши, овощи, свежевыжатые соки и смузи. Их легко готовить, быстро, а главное не будет проблем с желудочно-кишечным трактом. Кроме сложных углеводов и клетчатки в питании беременной женщины должна быть белковая еда. Ни в коем случае нельзя исключать из рациона мясо и рыбу. Особенно полезным для организма является говядина, курятина, диетическая индейка и кролятина. Что касается рыбы, можно и даже нужно употреблять семгу, форель, дораду, тунец.

Очень частым заблуждением является предположение, если исключить жир из рациона, то можно похудеть. Это абсолютно не так, растительные жиры просто необходимы для нормального функционирования организма человека.

Очень важную роль играет каким образом готовите кушать, конечно лучше всего варить на пару, запекать или тушить. Жаренная еда очень вредная и калорийная, а также способствует лишнему весу. Конечно табу и ограничений у беременной женщины должно быть не много, естественно если очень хочется можно себе позволить съесть немного шоколадки или кусочек селедки. Вкусная, полезная еда и хорошее настроение - это залог счастливой беременности!