Правильное питание кормящей мамы: меню по месяцам

Опыт грудного вскармливания является особенно ценным явлением по многим причинам – это особая форма общение матери с ребенком, которая гарантирует неоспоримую экономию и приносит огромную пользу для здоровья обоих.

Идеальная диета для грудного вскармливания не является чем-то сложным. На самом деле, организм матери уже настроен на выработку высококачественного молока, независимо от того, что попадает в рацион. Идеальный план питания кормящих мам отражает здоровую диету, которая рекомендуется и для большинства взрослых. Хорошо сбалансированная, обогащенная витаминами диета вполне сможет пополнить запас энергии, так необходимый молодой матери.

Вовсе не обязательно поглощать большое количество пищи, чтобы кормить грудью. И это один из распространенных мифов, что кормящая женщина просто обязана увеличить потребление калорий на 500 в день. Во время грудного вскармливания идут в расход жировые запасы, которые накапливало тело во время беременности. Другими словами, грудное вскармливание отлично помогает бороться с лишними килограммами. Просто есть, когда присутствует ощущение голода, но и во время останавливаться, если имеет место лишний вес.

Ходят слухи, что необходимо избегать определенных сильно ароматизированных продуктов во время кормления грудью, таких как чеснок или острая пища. В действительности, если нет прямых противопоказаний к употреблению некоторых продуктов – их употреблять можно. Периодическое употребление чеснока и перца не сильно влияет на качество молока, поэтому не стоит беспокоиться.

Так же можно употреблять кофеин, в небольших дозах. Но следует помнить, что кофеин переходит в кровь, а значит, может попасть в грудное молоко, так что злоупотребление этим напитком может сделать ребенка нервным и может спровоцировать проблемы со сном.

Витамины и минералы

Большинство врачей рекомендует продолжать принимать мамам витамины «для беременных» даже после рождения ребенка. В таком случае сохраняется полная уверенность в том, что организм матери получает все питательные вещества. Свой выбор лучше остановить именно на витаминах для беременных, чем на обыкновенных поливитаминах, так как в них высокое содержание фолиевой кислоты, которой не хватает многим кормящим мамам.

Для качественного грудного молока вовсе не обязательно употреблять большое количество коровьего молока. Но важным аспектом остается и получение кальция. Он необходим не столько для здоровья ребенка, сколько для здоровья самой матери. Исследования показали, что матери, как правило, теряют костную массу (и кальций), пока они находятся в периоде грудного вскармливания. Потребление коровьего молока можно заменить йогуртами, сырами, семенами кунжута, зеленью – все это хорошие источники кальция.

У многих людей наблюдается дефицит витамина D. В грудном молоке обычно этот витамин присутствует, хоть и в низких количествах, поэтому ребенок получает свой требуемый запас витамина D. В холодное время года, когда мало солнца, педиатр может порекомендовать дополнительно принимать витамин D, который очень важен для развития ребенка.

Питание кормящей мамы по месяцам

Следует сразу понять, что будет трудно поместиться в джинсы, которые носились до беременности. Вернуть былую форму очень быстро не то что невозможно, а попросту не нужно. Лучше всего просто игнорировать лишний вес, по крайней мере в первые две недели после рождения ребенка. В ближайшие несколько месяцев надо сосредоточиться на ребенке и не беспокоиться о диете.

Первые шесть недель после рождения считаются самыми важными, в это время не следует принимать активные меры по борьбе с лишним весом. Это время – переходный период для адаптации ребенка к ритмам внешнего мира.

Есть надо меньше, но чаще. Если мать делает длинные перерывы между приемами пищи, осуществляется гормональный эффект, который влияет на количество молока. Тело начнет вытягивать энергию из резервов, что снижает производство инсулина и влияет уровень гормонов щитовидной железы. Это снижает пролактин, который является гормоном, контролирующий выработку молока.

Следить за питанием матери в первые месяца особенно важно. Внутренние органы маленького ребенка только начинают работать и в это время необходимо давать ему исключительно качественный продукт, дабы не вызвать лишних осложнений и проблем. В пище содержится большое количество аллергенов и других веществ, которые очень влияют на организм маленького человека. Пока желудочно-кишечный тракт не окреп, кормящей матери необходимо пристально следить за своим рационом.

Первый месяц

Можно в первые 10 дней:

Из фруктов - бананы и печеные яблоки;
Злаковые каши: рисовая, гречневая, овсяная, кукурузная, ячневая;
Постные овощные супы;
Из жидкостей: компоты из сухофруктов, зеленый чай, чистая вода (следует отказаться от минеральных вод, кулерных и, в особенности, водопроводной);
Жиры: масло сливочное до 20 г/день, подсолнечное, оливковое, кукурузное нерафинированные масла;
Не жирное, диетическое мясо;

С десятого дня в рацион можно добавлять:

Кисломолочные продукты: сыры, творог, йогурты без добавок, кефир, ряженка;
Рыба: отварная, приготовленная на пару или запеченная;
Куриные яйца;
Хлеб с отрубями;
Овощи, отварные или запеченные: картофель, морковь, цветная и капуста брокколи, кабачок, тыква, свекла;
Зелень: петрушка и укроп;
Между основными приемами пищи и к чаю: сухофрукты (курага, чернослив, финики), галетное печенье, бисквитные пироги, бублики, сухарики без изюма.

В первый месяц нельзя: цельное коровье молоко, ни магазинное, ни домашнее, сметана-

Мясные бульоны из любых видов мяса;
Все сырые фрукты и овощи (кроме банана);
Сухофрукты: изюм;
Напитки: кофе, черный чай;
Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
Спиртные напитки.

Второй месяц

Можно: вводить в рацион постный борщ, заправленный пастеризованной томатной пастой

Овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде, но согласно сезону. Исключить экзотические разновидности и все, что не может расти на данный момент в открытом грунте;
Орехи (любые, кроме арахисового ореха и фисташек);
Мясо: телятина, не жирная свинина, курица, кролик, перепела;
Напитки: морсы из ягод смородины, брусники, черники, вишни;
В список кисломолочных продуктов можно добавить сметану;

Нельзя: цельное коровье молоко, ни магазинное, ни домашнее-

Из сухофруктов: изюм;
Напитки: черный чай, спиртные напитки.

Третий месяц

Можно добавлять в рацион:

Каши: пшенная, перловая;
Мед;
Свежевыжатые соки: яблоко, морковь, тыква, свекла;
Свежие и сушёные специи: лук, чабер, эстрагон, базилик, душица, мелисса, мята, тимьян, сельдерей, селера.

Нельзя: коровье молоко, спиртные напитки.

Поделись в соц. сетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!