Готовим полезный завтрак для школьника 12 лет

Видео: Видео для Детей - Готовим Вместе - Игрушечная кухня - Полезный обед

Питание ребенка 12 лет – не только важная, но и актуальная тема.

Питание – одно из важнейших процессов в нашей жизни. Поэтому необходимо следить за тем, что, как и в каких количествах мы едим. Особенно это касается детей, поскольку ответственность за их питание полностью лежит на родителях.

Завтрак ребенка

Поскольку в первой половине дня ребенок затрачивает большое количество энергии, то завтрак должен быть питательным и богатым полезными веществами, но не обильным. Полезный завтрак для школьника должен состоять из каш, в которые можно добавлять ягоды, овощи, сухофрукты. Также завтрак может состоять из яичницы, омлета, сырников. Запивать еду советуют какао с молоком или некрепким чаем.

Видео: MW ! ИДЕИ ЗАВТРАКА | ГОТОВИМ НУТЕЛЛУ СВОИМИ РУКАМИ!!

Завтракая, не следует спешить, нужно тщательно пережевывать пищу, не глотать большие куски. Перед завтраком натощак можно выпивать стакан чистой воды.

Питание ребенка в 12 лет должно быть полноценным, приёмы пищи следует разбить на 4 раза в день так, чтобы первый завтрак был до школы, а ужин не позднее, чем за 2,5 часа до сна. В день ребенок должен употребить 2500-2700 килокалорий.

Что приготовить ребенку?

Родителей интересует, из чего должен состоять завтрак школьника. Рецепты должны быть простыми, легкими, но включать то, что необходимо ребенку.

Каши: гречневая, овсяная, ячневая, геркулесовая, пшеничная, рисовая отвариваются и подаются либо в чистом виде, либо с добавками. Можно отварить их в молоке или добавить к кашам фрукты, овощи. Можно давать небольшой кусочек мяса или рыбы, но это по желанию.

Яичница или омлет не должны быть сильно поджаренными. Если яйца не домашние, то желательно прожаривать желток полностью. Также яйца можно отварить и добавить к кашам.

Необходимо следить за тем, чтобы ребенок хорошо позавтракал. Это обеспечит его мозг питательными веществами, организм быстрее проснется и начнет работать в полную силу, что позволит ребенку хорошо учиться.